饮食计划

晚上现在躺着被窝里，一个小时前吃了点汤饭年糕，虽然不是太多，但绝对不适合我，我现在主要的问题就是三餐不规律，不定时不定量，那么针对这个，我做个反思和计划。尽量三餐规律定时定量。不暴饮暴食，不仅仅是减肥健身更是一种生活。

计划

早饭一般家里吃，起床后先喝杯温水，清肠道，也增加饱腹感，7点左右尽量喝一碗粥，吃点蔬菜，妈妈可能不会煮蔬菜，你晚上煮菜的时候可以多煮点，。吃个水煮蛋。

早餐较早，上午九十点的时候可以加个苹果什么的，水果为宜。

午餐十二点，自己带饭的，蔬菜肉饭，带什么吃什么。别吃完，留三分之一。

晚餐，4:30以后，可以吃代餐粉或者中午余下的饭

17点下班。健身房走起一节课，45分钟有氧。

今天完成的不错，练了琴，煮了菜，土豆丝和煎蛋。明天起床记得喝水，记得尽量喝一碗，别吃太多主食。加油！