泛谈
我今天想讲的是我最近看的一本很短小的书。内容不多，但是字字精髓。这本书是教我们如何生活的。我觉得人生活的小习惯和方式真的可以给生活的幸福感带来很大改变。我还没有尝试过这些方法，但是以前瑜伽或者冥想的经验告诉我，照做的话，可以让经常焦虑的我变的可爱起来，变的坦然而舒坦自在。让我来为你们传达一下里面科普的小知识吧！
“用心感觉”
读了大半本书，意识到我也不知道那个全文在讨论的“mindfulness”在中文里怎么翻译。网上找到一些。比较容易理解的解释就是我写的小标题：“用心感觉”。也有些听上去很高级的，比如“正念”。总之，就是一种无时不刻提醒你感知生活，感受当下，感受自己的心灵和身体的生活方式。
如何起床
--不要一起床就找手机或者想看新闻
--试着先闭着眼深呼吸
--然后刻意微笑一下=
--最后睁开眼睛，慢慢坐起来
--在早晨刷牙洗脸做早饭这些一成不变的事情中，练习用心感觉，享受正在做的事情
--比如刷牙时候，感受手抓住牙刷的力量，牙齿在牙刷下的摩擦，牙膏的芳香泡沫
--列举今天最重要的三件事（多了容易分散注意），然后用心把这三件事做好
如何搭乘公交
--在出门前先坐一下，不要让自己有急着赶去上班的心情
--在公交上不要想其他事情
--关注在每一站之间自己的呼吸
--感受座位，感受地板的硬度，用心倾听声音
--专注身边的人（思考他们和你感受和想法是一样的，你会不会在心中为他们默默祝福？）
--在走路时感受踏在地板上的步伐
--感受你脚趾和脚掌的发力
在工作时
--不要同时做多件事，这样只会降低效率
--把邮箱提示关闭，邮箱提示为让你焦虑，对工作效率反而有负面影响，好的处理方法是设定自己一天查看3次邮箱，而不是提醒系统自动提示
--每一次做完一个任务，做一个深呼吸放松一下
--每天的计划表必须简短
--如果你感到焦虑，起身走走，或者去洗手间感受冷水的冰凉
如何吃
--仔细品位，听，看，闻，感受温度
--用精致的碗和盘子，用花和蜡烛装点桌子
--放慢速度吃，把食物放在较小的盘子里
--在安静的环境下享用你的美食
--把焦点放在食物上！（不要同时看手机和电视！）同时做其他事会减轻你对食物的满意度，且摄入更多盐和糖
休闲活动
--有一些活动被称为“flow activities”。这些活动有确定的目标，实施的时候让你觉得开心，足够有挑战力以占有你全部注意，让你有满足感因为你可以很好的完成这项任务
--类似活动有（你可以尝试，然后看哪一个合适你）：园艺，锻炼，美术（涂颜色），音乐，编织，写作，烹饪
如何睡觉
--保持每天（不是每工作日！）同样的入睡和起床时间
--睡前两小时不要接触电子设备
--晚上有习惯性准备睡眠的活动，比如热水澡，一杯热饮，或者瑜伽
--提前一段时间设一个闹钟，提醒你可以慢慢开始放松准备睡觉了
--在睡前把灯光调暗些
--避免心理和感情上的惊吓和波动
--如果半夜惊醒，尝试深呼吸和数数字，如果睡不着不要抵抗身体，而是接受它
尾声
希望以上这些可以帮到你们0
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