功能性训练在很多健身房和健身工作室中都会出现,而且一般会出现在一对一的私教课程中,相对于传统的器械训练,功能性训练更注重核心训练和稳定性训练。一个工具有很多种玩法,首先讲下TRX悬挂绳。
功能性训练之----TRX悬挂绳TRX的英文是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思。这种悬挂绳的训练方法有很多种,主要以训练上肢力量和核心力量为主。它有两个最基本的动作:手撑和脚撑。万变不离其宗,这两个最基本的动作可以延伸出来很多种动作模式。
手撑有两种撑法,像上图中那样,一种是用手撑在绳上,一种是用仰卧拉住绳子。撑在绳子上可以做俯卧撑,高抬腿以及其他各种动作。仰卧拉住绳子,主要是用手臂拉动身体往上倾,手臂的位置可以是W型,Y型 ,H型。
还有一种就是脚撑,也是分两种,一种是俯卧,一种是仰卧。俯卧主要就是手撑第做俯卧撑,脚部可以做冲锋跑,仰卧可以用胳膊撑在地面上,锻炼核心力量。
功能性训练之----TRX悬挂绳讲的都是些最基本的动作,童鞋们去健身房的话,可以了解下功能性训练。功能性训练还有很多器械,后边慢慢介绍下。
网友评论