如何掌控习惯

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【著】詹姆斯 ·克利尔
【译】迩东晨
北京联合出版公司2019年7月版

这本书的副标题是如何养成好习惯并戒除坏习惯，听上去有点鸡汤的一本书，但内容却是比较实用的方法论，也是一本写作比较严谨的书，里面引用了心理学、行为经济学等方面的著作和观点。本书提出了养成好习惯的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励，但养成习惯的前提是，是知道自己想要成为什么样的人，“身份的改变是习惯改变的北极星”。

但在想明白这点之前，不妨碍我们先去学学书中提到的方法。对于如何养成好习惯，作者总结了四条定律，每条定律下面还举了若干例子。本来想聊聊里面介绍的一些具体的方法，但反复看了几次之后，我发现过于具体的方法只会对部分有人用，对于另一些人没有作用。反而是抽象的总结更能让每个人根据自己的实际情况找到适合自己的方法。

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怎样养成好习惯？
第一定律：让它显而易见
第二定律：让它有吸引力
第三定律：让它简便易行
第四定律：让它令人愉悦

每个人的情况各异，对我来说这四条里面对我最有启发的是第三条简便易行。在与读书会的同学讨论时，涉及这条的讨论相对较多。一方面是我们开始一个习惯之前，把起点放低点，让事更容易做点，就更方便我们坚持下去；另一方面当我们因外力中断一个习惯时，重新捡起来时，我们要有归零的心态，把重新开始的起点也放低点，便于我们再次拾起原先的习惯。

对于后者是比较容易忽略的一个点，也是我在读书会讨论时最大的收获。比如我们原先已经养成了跑步的习惯，可以每天坚持跑五公里，但因为意外中断了几个月，重新开始的时候容易给自己设限，总想着接着之前的状态下去，但又觉得长时间没跑能不能跑下来。这中间酝酿的时间过长，阻碍自己重新跑起来的勇气。但如果我们把之前清零，新起点从穿上跑鞋下楼走路开始，就会更加容易再次养成跑步的习惯。虽然一开始无法达到每天五公里的强度，但新习惯加上之前的积累，相信很快就能恢复到原来的状态。

这也是我这次深读这本书时意识到，讲方法论的书，如果能有多一些人共读，并定期交流一下，对于理解书的内容以及认识自己本身会有很大的帮助。可能在一个人身上存在的问题，另一个就能给到参考；一个人迷惑的点，另一个能给启发。看书久了有时会发现自己闭门造车的时候，小我会不自觉地放大，导致很多问题看不到或意识不到。因此平时也很有必要放下小我，以空杯心态多与周围的人交流，得到惊喜的概率也会高很多。

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作者在正面解决我们养成习惯的同时，也用同样的方法来帮助我们去改掉坏习惯。这点是我在本书中的另一个收获，用逆向思维解决问题。同样，我依然认为知道这四条原则比知道具体的方法更为重要。比如用罚钱来改掉坏习惯，对看重钱的人来说是有用的，但对于对钱不在乎或者罚的额度没到心理线的人来说，几乎不起作用。

怎样戒除坏习惯？
第一定律反用：让它脱离视线
第二定律反用：让它缺乏吸引力
第三定律反用：让它难以施行
第四定律反用：让它令人厌恶

总结下来，恶习的养成无非是自己给它创造了一个滋养的环境，让恶习得以在一个舒适的环境中生根发芽。上面提到的四点，无一不是在破坏这样的一个环境。具体如何去执行，取决于自己下多大的决心。给自己做加法总是相对容易，做减法要砍掉自己已有的习惯相对困难。

这就回到了本文以及本书的开头，先问问自己想成为什么样的人，自我身份确立比用什么方法更重要，也更接近人生的本质。而这点对大多数人来说也是很困难的一点，人在直面自己的时候经常少一些勇气，也因此经常会用战术上的勤奋去掩盖战略上的懒惰，去学习很多方法论却不花点时间想想自己想要成为的人，去问问自己内心真实的感受。

但反过来，慢慢从一些想养成的小习惯开始，在做的过程中也许会找到一些自己的真实想法。虽然这本书讲的是掌控习惯，但真正掌控的前提是了解自己，知道自己想要什么。如果没有好好思考书中一开始提出的身份认同问题，学再多的方法论也只是扬汤止沸。

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