被老妈催婚已是非常熟悉，甚至习惯了。

但AQAL是个什么鬼？

AQAL整合研究模型

AQAL是英文All Quotients All Levels的简称，字面翻译当为“全象限全水平”。它是美国著名心理学家肯·威尔伯提出的整合研究模型，代表了他的整合学思想的最高峰。

肯·威尔伯(Ken wilber，1949一)是当代美围著名思想家。他在后人本心理学(或译为超个人心理学)领域的研究取得丰硕的成果，被誉为“后人本心理学中的马斯洛”，因为他综合西方思想的同时，借助东方思想和方法对意识(consciousness)进行整合研究，所以又被誉为“意识领域的爱因斯坦”、“美国的佛陀”等。他白23岁发表《意识谱》以来。已经出版著作2O余部，被翻译为2O余种文亨介绍到很多国家。他的著作的发行量居美国同类作家之首，被称为美国“最畅销的学术类著作”。

一句话定义：实体是由整体兼部分，或者叫子整体（holon）组成的。

子整体，指同时即是整体又是部分。

比如，“我家”就是一个子整体。

整体：三口之家的集合。

可以拆分为“我”、“我妈”、“我爸”三个个体。

部分：“我家”是家族中的一个个体，和大伯家、叔叔家一起组成了一个家族。

威尔伯： 万物都是子整体，没有上限和下限。

威尔伯发现：存在单个的子整体和社会的子整体，每个子整体都有内部和外部。

他把个体与群体、内部和外部四个变量分布在四个象限中：

个体内部在左上象限（我）、个体外部在右象限（它）、群体内部在左下象限（我们）、群体外部在右下象限（它们）。

四个象限之间紧密联系，相互依存，但又不能互相取代。

来自《生活就像练习》

威尔伯说：“事物的内部就是‘意识’，外部是‘形式’。或者像我们前面所说的，事物的内部是‘深度’外部是‘表面’。但是所有的表面都是有深度的表面，也就是说，所有的形式都是有意识的形式。”

一句话意义：AQAL四象限模型提供了一个新的思考框架。表达个体（比如你）和集体（比如文化和环境）的内在（比如想法和感觉）与外在（比如身体和行为）的方式。

现在，问题来了。

怎样应用AQAL模型来解决问题？

比如说催婚？

运用AQAL模型的四个步骤

步骤一：定义问题中的子整体。

催婚问题中主体有许多：

过年时七大姑八大姨集中轰炸；

不算太熟的人偶然遇见时的随口念叨；

秀恩爱秀娃的闺蜜同学，一句“你孩子多大了？”；

远隔千里依然天天电话催婚的老妈；

家庭电话的背景音担当，间接施加压力的老爸

……

其他人的话均可作为拂面轻风。

唯有老妈的电话，每每会让我心情低落许久。

打电话的时候也总会和老妈不欢而挂。

所以，在催婚问题中，我将“我和老妈”作为子整体。

因为我不能改变，只能影响老妈。

所以个体方面主要从我自己的角度思考。

步骤二：将子整体放入四象限思考。

个体内在——如思想、感觉、意图和心理状态：

在“催婚”这个问题中，我感到很烦躁，有时候也会觉得委屈。我认为老妈没有理解到我的难处，也不理解我想要的生活。

个体外在——比如行为、语言等；

我的行为是打电话的时候语气不是很好，同时尽可能回避谈论结婚这个问题。

对于相亲、参加交友活动等，也是能躲就躲。

集体内在——例如关系、文化、与他人共享的意义等；

？

集体外在——如环境、社会结构以及系统等。

母女二人的结构是，领导与被领导。

或者更准确的说是， 命令和消极抵抗。

步骤三：找到被卡住的那个象限——至少有一个象限是之前没有考虑到的

在催婚的例子中，我便是一直忽视了集体内在。

具体来说，我从来没有考虑：我们母女俩有没有共同的择偶观？

能不能找到一个我们母女俩共同的目标或是愿景？

步骤四：在被卡住的象限找方法，用一个象限的改变，带动其他象限的变化。

来自《生活就像练习》

我的方法是母女两人找到一个共同的目标：让我过得更幸福。

改变集体外在：从过去的命令与消极抵抗，转为共同讨论，互相帮助和支持的较为平等的状态。

同时，我的个体外在也发生了改变：我打电话的时候会更心平气和，会乐于和妈妈沟通。

这让我的个体内在——想法也发生了变化，我对相亲的抵触情绪降低了许多。

于是我的行为也就是个体外在有了新变化：我开始参加相亲活动了。

于是我们母女间的话题更多了，共识更多了，关系更好了。

一个正循环便形成了。

通过改变一个象限，引起其他象限的改变

需要注意的是：

1、AQAL四象限能够让我们更加理解自己，更加理解他人，能够更好的建立关系。

但它不是万能钥匙，不可能解决所有问题。也许我们更加理解他人之后，依然无法达成共识。

2、方法的缺陷：存在主观假设。

我的语言和行为是怎样表现的？我们之间的关系如何？许多问题都是以我们自身的视角去观察和考虑的。而我们的观察和事实之间的差距，取决于我们的思维是事实的接近程度。

尽管如此，AQAL模型依然是一个锋利的方法论：

遇到问题的时候，用来解决问题。

在感觉良好的时候，用来反省自身。

你是否迷失在关系（我们）中，找不到自己的中心（我）了？

你只关注外在的身体健康（它），却忽略了精神健康（我）么？

也许你需要走出你的内心世界（我），该去打扫打扫住处（它们）了？

所有的四个象限，都是重要、基础、真实且必不可少的。

——《生活就像练习》

布置一个小作业：

父母、爱人、朋友、同事、领导……你有没有一些关系是让你不舒服，是存在问题的？

请用AQAL模型分析这段关系，看看有哪个象限是你忽略的？

欢迎留言，让“我们”一起讨论如何用好AQAL模型。