优质睡眠是最好的自我投资

参考J.D. Roth的A Brief Guide to Better Sleep

好睡眠造就好身体，保证每晚的优质睡眠是每一个优秀的人都应该做到的，也是一个人能对自己做的最好的投资，学习和掌握优质睡眠，会在健康和生活的其他方面带来巨大的回报。

现代社会工作学习生活给人们带来了巨大的压力，几乎所有人在睡眠上或多或少都存在不同程度的困难和问题。其实，只要能快速入睡并且拥有高质量的睡眠，问题将迎刃而解，只要日常生活中培养一些好习惯即可。日常生活中避免摄入人工甜味剂，睡前6小时不要摄入咖啡因，睡前4小时不要运动，晚餐要吃碳水化合物和脂肪而非蛋白质，不要加餐吃宵夜，喝点热牛奶，读点让人犯困的书，到了固定的时间就关灯睡觉，保持卧室绝对黑暗和完全安静，如果问题严重，可以使用适量的褪黑素来帮助你快速入睡。提升睡眠质量相对来说是一个长期工程，一定要根据自己的睡眠周期和昼夜节律来安排作息时间，身体超重需要减肥，保持白天进行有氧运动的习惯，建议戒酒，至少睡前4小时不饮酒，而且饮酒后一定要喝水。也有些时候半夜口渴或者尿急醒来再入睡就变得非常困难，其实夜深人静的时候人往往容易不自主地思考问题，只要把想法写下来放空自己就容易入睡了，也可以喝点热牛奶蜂蜜水，读点让人犯迷糊的文字，很快就能重新入睡了。

科学家很久之前就发现人类的身体时钟是25小时，比一昼夜24小时多出一点点，这种不一致在很大程度上解释了为什么我们很多人都特别容易熬夜——玩儿着玩儿着不知不觉夜已经很深了。正常情况下，人类的昼夜节律是早晨头脑清醒思维敏捷，下午身体活跃适宜运动，到了傍晚身心都开始放松下来，夜里不管是睡是醒身心都是临近睡眠状态的。睡眠周期也非常重要，要休息到位让我们第二天旺盛精力，真正重要的是完整的睡眠周期数而不是你睡了多少个小时。一个完整的睡眠周期大约是90分钟，成年人一般需要5个完整的睡眠周期，比如说我晚上10点入睡早上5点半起床可以保证自己睡够了5个完整的睡眠周期，但是10点半或者11点半入睡就没有什么区别了，这一晚甚至连4个睡眠周期都没有。所以，选一个合适的时间固定下来，每天按时作息尤其重要。另外，最好的起床时间是一个睡眠周期刚开始时，在睡眠周期结束时或者睡眠周期正中的深睡眠当中被叫醒，人一整天都会浑浑噩噩的，但凡碰到需要费神的事情，整个人都是蒙圈的。如果你感觉自己睡够了8小时甚至更多，白天依然不在状态，一定要仔细研究自己的入睡和起床时间，不要让辛辛苦苦睡的觉成了“无用功”。

建议我们采用一些App来辅助、记录和指导自己的作息，比如Sleep Cycle、潮汐、iOS的就寝功能，都是非常不错的睡眠帮手，利用它们可以不断优化作息时间和睡眠质量，助力自己走向成功。

优质睡眠是最好的自我投资