从128斤到96斤 - 草稿

减肥是女人一生的事业。

不过咱们现在是全民追求健康时期，这句话可以说成:

保持正常体重是所有人一生的事业！

现在市面上有太多太多专业性很强的减肥方法、减肥教程，线上线下视频、音频、文字都有。我不是专业人士，单纯一个生了娃想恢复的宝妈，写下自己减肥过程只想给受体重烦恼的同伴们一些鼓励。

进入正题

我是易胖体质，吃一口绝不会只长半口肉的那种。158cm个头，高中时113，大学稳定在96斤左右，直至结婚。

结了婚，生孩子就被提上了日程。

努力，嗯，有了。

肚里怀了宝，完全就是太后待遇，每天被各种关心和美食包围。

有时一说“哎呀，我不能吃了，吃了会长胖”就会被:

你吃，你不吃哪有营养……

多吃点，你不吃孩子吃啥……

你吃，你吃吧，身体最重要……

没事，你吃吧，你现在是两个人，重是肯定的，等孩子生出来体重立马掉下来……

等等等等的言论包围，被洗脑的我就放宽了心吃吃吃。

直到上产床前，阵痛着称出138这个数，我都没怎么在意:没事反正马上就生了，看我生完再来称。

生完能下地做的第一件事就是上称。

128斤！

痛哭流涕，整个孕期体重共增长42斤，只分了10斤给我家宝，还是宝+胎盘+羊水+其他共10斤。

心中各种念头四起，最后汇总成一句话:我得减肥，我得恢复！！

不过减肥也得结合咱的身体状况、周边环境、时间这些实际情况来。小心仔细的观察研究后减肥大计开始:

月子期间:

学习书上恢复动作

这个时期不图能瘦，毕竟刚生完孩子，身体各项机能都还没有恢复，咱们要追求健康的瘦。做适量运动是给身体提个醒:注意现在是一个人了，不能再像有娃的时候那么吸收了。

照着书上的恢复动作做，书不在身边没法拍，是一些产后恢复运动如:骨盆运动、提肛运动这些。作用就不赘述了，虽然当了妈可还是有点害羞，具体作用可以问度娘。

出月子1～3个月:

在月子里的恢复动作上增加一些拉伸动作。

因为孕期完全没有运动，导致现在身体僵化，不良姿势也有很多:比如颈椎前凸、肩夹骨前拉、重心移至脚跟等等。

我最严重的就是重心移至脚后跟，孕后期走路被公认像只企鹅。

正确的拉伸动作不仅可以提高身体柔韧度，还可以帮忙改善孕期不良姿势。

拉伸运动做起来。

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这段时间在努力追奶，饮食方面没有控制。体重下降很少，仅从128变成125。但138斤也是一口一口吃出来的，不着急。

3、4～6个月:

控制饮食并下载APP进行系统性运动

饮食方面

有一句说:我不吃饱怎么减肥啊！也许有很多人会觉得这是减肥没忍住开吃后找的借口。可是我不这么觉得，身体就像是车，食物就像是油，没有油跑都跑不跑起来，还怎么能减肥呢？

虽然要减肥，可也不能委屈自己的嘴和胃。

我是这么做的:在纸上列出自己喜欢吃的东西，上网查热量，热量高的划掉，低的留下。这波操作后就找到自己喜欢热量又低的食物，两全其美。

餐具方面:

怀孕期间饭量增长，餐具容量也随之升级。现在给自己换了一套精致容量小的餐具，让自己开心的同时控制了总摄入量。

食物方面:

主食少吃，多吃五谷杂粮。可以将白米粥改成小米粥、玉米粥，白米饭换成糙米饭，多吃红薯、紫薯、南瓜等。以前不吃这些东西还在想去哪买，结果去超市一看，到处都是，只是以前我没有需求，都无视了。

肉只吃鸡肉和牛肉。吃鸡时鸡皮、鸡肝等坚决不碰，喝汤会过滤掉油脂再喝。

多吃水果蔬菜。在自己喜欢和经济允许的范围内选择低热量的，如常见的苹果、梨、小番茄、黄瓜这些，会避开高热量的如榴莲，提子等等。

甜食尽量不吃。戒甜食起初觉得好难，总忍不住想吃，吃了又有负罪感，但戒糖是又是必须的，所以我尽量不碰甜食，真忍不住就允许自己吃颗糖，含一会吐掉，还想吃的话就就去买甜味的水果吃。这些坚持久了也就不吃了。

放一张给自己做的减肥餐照片

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运动方面

我向来信奉专业的事情交给专业人士去做，因此决定为自己找一位老师。

带娃不方便出去学，但咱有手机，选择了百度后下载了一款运动APP。

注册，填好各种资料，APP通过分析填写的目标和各项身体数据推荐训练项目。从零基础到高级都有，可根据自己身体情况选择。

因为有前三个月的拉伸基础，我跳过了零基础从初级开始学习。

课程很详细，不仅有教学视频，还有课程动作分解。有一段时间孩子睡觉不能有任何声音，我就是靠课程动作分解学的。

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又三个月坚持下来，不仅体重恢复到孕前，穿回所有衣服，收获马甲线两条，最最关键是找回了自信，走路都是带风的。

时间的安排与运用

抓住一切碎片时间

我是一个人带娃，没有太多连续时间。但如果你真心想做一件事的话，时间真的就像海绵里的水，挤挤总会有的。

抱着孩子时做下半身动作:比如深蹲

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立姿侧抬腿

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立姿后抬腿

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还有抱娃在窗前看风景时就可以把腿放到窗台上拉伸、走动时用高抬腿走、抱着孩子时做深蹲等等动作。

孩子坐着吃东西时抓紧做上半身动作如扩胸运动，手臂空中画圆等。

趁孩子睡着对着APP做系统的运动，一次大概40分钟

咱们现在环境都还不错，只有几个月大的娃天天抱在怀里不是吃就是睡，屎尿都有尿不湿，衣服真心脏不了哪去，而且衣服不少，换的过来。所以衣服可以不用那么着急洗，1-2天统一洗一次就好了。

郑重声明:

不接受非得说“娃的衣服怎么能隔夜”的杠精，每个人选择不同，到底是想要趁着娃还小，不会跑、不会跳、不会吃东西乱弄脏的时候让自己恢复身材还是想继续怀孕期间的身材，自己选。