你真的知道如何健康减肥吗？

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随着生活水平的提高，“发福者”日渐增多，肥胖不仅影响人们的形象，还会对身体健康造成很多危害。那么都有哪些危害呢？下面我们就来看看。

肥胖导致血脂高

血脂异常

对于肥胖的朋友来说，胆固醇极易升高。这是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体的脂肪储存过多，从而造成人体血脂异常的情况。

运动系统障碍

易引起运动系统障碍

肥胖者体重过重，对骨骼和关节等身体运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等身体器官组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西在行走，久而久之，极易积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

影响心脏负荷

增加心脏负荷

有人发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率比正常人要高4倍。这说明肥胖会增加心脏的负担，造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，所以血液总量也相应地增加了很多，心脏同样也会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时，它就无法再有效地泵血，极易造成血液积聚在心血管系统的状态，重者甚至可能出现明显的心功能衰竭。

肥胖导致人自卑

精神受打击

还有很大一部分肥胖者，会受到外界的打击和指责，令他们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫症等精神上的问题，从而造成精神上的不良影响。

由于肥胖出现了诸多危害，绝大多数人都始终挣扎在减肥的第一线，但减肥成功者却寥寥无几。细看下去，竟发现有许多误区导致大家减肥失败。

各种节食减肥法

断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数。不吃饭极易出现不良症状。

单一食物减肥法是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能满足人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），从中能够摄入的营养素只有可怜的某些维生素，糖类和膳食纤维，最基础的三大供给营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。

过午不食或者过早不食，就是一天只吃1-2餐，其本质是低热量饮食法，但即使每餐的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的。

各种机构减肥法

现如今有很多减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，他们一般都会冠以夸张的广告词：“一个月瘦XX斤！”、“中医减肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收费极贵。

像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后会找各种借口对减重的效果做出解释：

可能会说你不依指示做而敷衍了事

会借机售卖特效减肥物品等来减重，但特效迅速减重的物品有可能是对人体有伤害的物品

只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，却使你信以为真。

不小心上当受骗的人都知道，进去之后除了给你做上述服务之外，剩下的就是嘱咐你不能吃（或少吃）米面之类的主食，瘦肉类、蔬菜可以吃。

仔细想想，这其实就是披着“中医”的外衣教你“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，但只是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。

不可能实现的“局部减肥”

局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，“练哪瘦哪”是健身领域的一个谣言，“练哪大哪”是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部。

正确的减肥方法，都需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。

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