【2019.4.20-21林文采博士心理营养课程笔记及感悟】
一.人类所需的心理营养:
1.爱
2.联结
3.安全感
4.价值感
5.独立自主
二.如何给予自己和他人心理营养:
1.三个不做:不说伤自尊、人格的话;不说羞辱的话语;不焦虑
2.一个做:做心理营养（在日常生活中根据事实，对自己和他人发出肯定、认同、赞美）
三.如何判断一个人心理营养不足？
1.情绪不稳定。
2.人际交往有问题。
3.有偏差行为（伤害自己;伤害他人如:自残扯头发、咬自己……）
四.人为什么会焦虑？
（人类所有的问题，都是自我的问题！焦虑的问题--都是自我接纳的问题！）
理想我（ 想要达到的）与现实我（自己认为的）差距太大
如何消除紧张和焦虑？
1.拉低理想我。
2.提升现实我。
3.活在当下。
五.如何提升价值感？
1.无条件接纳。
2.重视自己（进行肯定、认同、赞美）
六.如何让孩子有安全感？
1.妈妈情绪稳定。
2.夫妻关系稳定。
3.允许（让他做他这个年龄该做的事情。）
七.孩子的发展特点和相应需求
1.0-3个月:
#无条件接纳 ~~滋生孩子的价值感
#重视 ~~滋生孩子的价值感
2.4个月-3岁:
#需要安全感的给予
#要完成与重要他人的分离，成为一个独立自主的人。
分四步进行:
4个月-10个月: 爬的能力--培养孩子好奇心（不爬的孩子是受了妈妈控制。）
10个月-16个月: 走的能力--培养孩子适当冒险精神（允许他在安全范围自由行走）
16个月-2岁半: 说不的能力（特点：发脾气、说坏爸爸、妈妈）缘于孩子的矛盾心理。
2岁半-3岁:（成功分离阶段，具体时间，视孩子而定。）
3.4岁-5周岁:新我的发展
孩子的关注点--我是个什么样的孩子？（优点、特点、能力、能做什么？不能做什么？）
对孩子肯定、赞美、认同。尤其是让爸爸来做。爸爸的一次抵妈妈50次。~~滋生价值感
4.5周岁-6周岁
模仿偶像和重要他人处理问题的态度、人际关系、情绪管理。
八.七大问题
一..如何说和做，让孩子感受到无条件接纳？
1.区分无条件接纳（刚出生时什么都不会，我们依然爱）和溺爱（无原则的爱）。
无条件接纳:不应该接纳（有问题）依然温和坚定地接纳。
2.什么时侯不能接纳？
#做错事情的时候。（让孩子知道错了、明白错在哪里、为自己错误负责。）
#达不到父母期待的时候。（ 有期待很正常，达不到也很正常。）
#失败的时候。（eg:高考生跳楼者成绩通常不错，但认为父母不会接纳自己的失败产生恐惧。）表达自己对孩子的接纳。
#当他有负面情绪的时候。（不接纳孩子情绪就是不接纳他这个人。孩子哭、笑时允许。）
二.:如何说和做让孩子感受到重视？
给予一对一的关注时间。
三.怎样做到情绪稳定？
1.做情绪管理（懂得情绪、运用方法管理、自我舒缓）
2.处理和父母的未了情（上课、自我成长）
3.创伤治疗（天灾、突发事件不能及时消化的情绪）【做此工作要慎重，能够做到的咨询师少】（男性创伤来自儿时羞辱事件;女性是少年时性侵事件。）
4.心理营养的给予。
四.如何做能促使父亲关系稳定与和谐？
1.发展处理冲突的能力。
冲突:来自原生家庭不同、男女区别、天生气质不同
2.发展友情（满足对方渴望。）
男人:#感谢
#欣赏（ 你好棒／好厉害）
#崇拜（哇）
五.怎样做语言的肯定、认同、赞美
1.真--换视角看到他做到的地方和优点。
2.具体--讲事实（如:你的衣服颜色搭配的很不错。）
3.当下。
4.讲已经发生的事情。（ 未来发生的最多是鼓励。）
六.怎样运用非言语的肯定、认同和赞美。
1.肢体语言:亲吻、拥抱、眼神、秘密手势（1.2碰、give me five）
2.物质（ 做的好给物质奖励是可以的，你做的事情让我很感动，言语不足以表达送个礼物给你; 额外做的事情）
3.活动（玩耍：自己玩儿、和父母玩儿;旅行……）
4.特权卡（30分自由时间卡、人情卡:做错事情不用负责、愿望卡:满足一个愿望100元以内）
七.如何能够成为孩子的模范？
1.成为重要他人。（温和、坚定、坚持）
2.以身作则。（孩子只会做你做的）
3.看得见。（让孩子看到到自己、行为处事、关系处理、情绪处理。）
情绪管理
一.情绪是什么？
1.情绪是感受的外显。
#.感受（通过听觉、视觉、嗅觉、 触觉、味觉展现）【脸色、眼神、肢体反应能表现出来。】
#.情绪的第一课:知道自己;知道他人。情绪感受就是我们行事为人的度。
2.情绪产生能量。
#所有情绪都是有用的，可以用。
【不能用的能量被积压在身体中:消化系统、皮肤、内分泌系统出现问题。】--用16%-20%的生命力去压。压不住的时候爆发。（家里的垃圾桶满了，我们用脚踩压。）
#不能被消灭，只能被转化。
*如何用情绪？
#舒服的:快乐、兴奋、有趣、美妙、被滋养~~生命力被燃烧、被注入能量--菠菜。
#不舒服:痛苦、愤怒、恨、嫉妒、悲伤~~能量进入肌肉推动自己去改变、成长、学习。（最大的是痛苦）
五朵金被压（控制、被贬低、威胁自己的安全感）会产生恨。
4.舒放的方法:
＆文字:
#写出（有人看）#说出（听）#画出（问eg:看到了几只小鸟，他们在做什么？）
＆动能:
#玩（紧-松）#竞赛类活动 #跳舞 #有趣有刺激的运动
＆声能:
#唱歌 #喊、叫 #骂人（妈妈有情绪时查作业）
＆生理反馈法:
自残（撞墙、自打）
3.情绪是情绪、不分对错、我们的信息员、告诉我们关于自己的事、我们是自己情绪的主人。
（更加多的包容和接纳，不以自己的情绪为唯一标准;当别人告诉我不喜欢时要记下，也要表达自己的真实感受。）
感受
最有感触的点:
1.人所有问题都是自我的问题-自我问题来自焦虑，焦虑来源于现实我和理想我之间的差距。这种焦虑也缘于自我价值感的缺失。
自己对于价值感的缺失特别有感触，说到这个词语的时候，一下子忆起了前几天爸爸否定我时的场景。进而想到自己心情不好，对待孩子也是这个样子，价值感的被贬低于我们而言，确实是一种很严重的伤害。
想要提升自己的价值感就要对自己做无条件的接纳，重视自己。对自己做肯定、认同和赞美。
2.对于失败的不接纳，让我意识到这个就是自己存在的问题。尤其老师提到高考还挺优秀的孩子自杀的事件。让我想到了自己对于孩子的高要求，说实话，他已经做的很好了，但我依然不满足，希望他能更好。今天的这个点给我提了一个醒，让我意识到了自己的无限欲望和期待，让我看到了自己需要落地一些，换个眼睛看孩子。看到他做到的地方。
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