骨折在家，修养三月，或斜靠或平躺居多，后期也会去小区操场散散步。对于一个喜欢运动的人，这几个月，宅得浑身都快僵化了。
这不，前两天去医院复查，医生说整体恢复向好，可以恢复一些日常活动。
昨天就在家迫不及待做了拉伸和力量训练，做完那叫一个舒畅啊！
通常，我有五个步骤。第一个步骤就是全身拉伸，把身体活动开。
第二个步骤就是肩部运动，这个运动专门针对驼背圆肩的朋友们，把肩部拉开打开，让肩部的线条好看。
第三个步骤就是腰腹核心运动，专门瘦腰平腹的，短短十分钟，效果非常好。
第四个步骤就是手臂运动，专治胳膊上的拜拜肉。
第五个步骤就是放松运动，全身放松，这个收尾动作不能省，它可以让我们练过的地方更有线条感。
以上五个步骤做完拢共不到一小时，但强度很合适我，该练的地方都练到了，而且效果不错。
在B站上千挑万选，选到了周六野，相见恨晚啊！她的运动视频很适合我，每个专题动作都不会太长，但都很有针对性。练的时候，看着视频，跟住她的节奏就行。
自从做了力量训练后，我觉得身体紧致了。体重不会有多少浮动，但视觉上看着就是瘦了不少。
以前很喜欢跑步，跑龄断断续续有十几年了，跑步的好处多多，大家都知道，在此我就不详述了。单从身材这块来说，跑步那么多年，我的身材保持得蛮匀称。但跑步只能保持身材的匀称，不能塑形，你若想哪块更紧致点，只有力量训练才能达成我们的心愿。
比如，我想腰细一点、肚子平一点，那就得练腰腹核心运动，通过运动，燃烧脂肪，赘肉减少，肌肉拉紧，腰腹看起来就细了平了，就好看了。
到了45岁，皮肤开始松弛，肌肉开始松弛，脂肪含量增加，如果不做力量训练，就会“垮”得更厉害。
这病假让我“垮”了三个月，虽没长胖，但身上的肉是松的，是时候该动起来了。
计划隔天约会一次周六野，每周两次快走，有氧与无氧相结合。
做乘风破浪的姐姐还是悠闲懒散的婶婶，就看你自己了！
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