002❤️樊登读书《斯坦福高效睡眠法》

樊登读书《斯坦福高效睡眠法》

你真的会睡觉吗？你的睡眠质量好吗？你知道什么是最佳睡眠吗？如何快速入睡?

"人生的1/3时间都在睡觉，它的质量好坏，影响着我们剩余的2/3的人生。"

睡眠时间长并不一定睡眠质量好，最佳睡眠和睡觉的时间长短无关。如何确定你睡眠好不好，只需看第二天你精神好不好就可以了。

睡眠不足，也就是睡眠负债，会导致肥胖，高血压，糖尿病，心血疾病，老年痴呆，抑郁症等。那么，如何才能拥有好的睡眠质量?书里介绍了一个方法"黄金90分钟"。一个人的睡眠质量好不好由睡眠最初的90分钟决定，只要最初的90分钟睡眠质量得到保证，剩下的时间的睡眠质量也会好。反之，如果最初的90分钟睡眠质量差，自律神经失调，支持白天活动的激素分泌也会失调，整个人就会萎靡不振，睡眠不足。

我们都知道当一个人的生命快终结是，他会觉得好困，好困。这是因为人睡觉时，体温会下降。书中给出三个办法帮助你快速入睡。

①入睡前90分钟沐浴，沐浴后体温会下降，这个过程会产生睡意。②足浴。足浴可以提高我们的手脚散热能力，体内温度会下降。③舒适的室温。体表的温度上升，体内温度会下降，会产生睡意。

如果你一直睡眠不好，可可看看本书，应该对你会有帮助的！