当大多数男生的腹肌和人鱼线被脂肪不留痕迹地挡在门外，一个势在必行的减脂计划就显得很有必要。
身材微胖的同事小姜说：“活了半辈子，想看看自己的腹肌和人鱼线长什么样子。”
他怀着代孕母亲般的心绪审视自己的肚皮，当天晚上他就办了一张健身年卡，推门走进弥漫着汗臭味的健身房。
无论你练人鱼线的目的是什么，正确的锻炼方法不仅能让你少走弯路，也能让你充分体验健身的乐趣，虽然这个过程可能会相对漫长。
人鱼线长什么样在哪里？
人鱼线正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
每个人都有人鱼线吗？
从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉，所以每个人都有。
减脂是人鱼线的关键？
综上所述，想获得人鱼线，就需要减少脂肪，而不是硬生生地练出这块肌肉。
而脂肪对人体健康起到了一定程度的保护作用。每个人都需要一些脂肪来保持生理功能的正常运转。
而当女性减去了较多的体脂时，她们更容易有健康隐患，所以不建议女性练人鱼线。
体脂率很低的女性可能会出现闭经，从而妨碍到生育功能，体脂率低于15%的女性有健康隐患的风险更大。
怎样开始练人鱼线？
首先要明确，不减脂，再怎么练也是看不到人鱼线的，基于这一点，接下来根据你的身体状况来制定计划。
体脂高，从减脂开始
如果你刚开始运动减肥，可以选择跑步、跳绳、游泳等有氧运动搭配俯卧撑开始锻炼，一周时间保证5天时间运动，同时控制饮食。
如果你有一定健身基础，或者已经持续一段时间的锻炼之后，可以开始HIIT运动（高强度间歇训练法）。
当然这种运动并不适合所有人，也可以选择力量训练+有氧运动搭配的方法锻炼，同样能快速燃脂。
体脂相对较低者，进行人鱼线塑造
首先，还是明确一点，人鱼线前提是减脂。
当你体脂处于中等水平，就可以开始塑造人鱼线。
以下动作能帮你塑造肌肉，对腹股沟韧带周围的肌肉进行力量训练有助于提高这个区域的分离度，促进脂肪燃烧。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
动作八：
动作九：
每周练习3次，每次5~10分钟，建议安排在每次常规锻炼的最后阶段做，可根据自身锻炼情况逐步增加次数。
没人关心你想练出人鱼线的目的是什么，因为他们已经准备好一套了熟于心的措辞等着给你幸灾乐祸。
毕竟人鱼线不是一朝一夕就能练成的，更多的人知难而退，但留下的都绝非凡夫俗子~
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