自我关怀之喜悦

欣赏自己的优点

人发现自己的优点比发现自己的缺点更难。是不想别人认为是爱慕虚荣，就很少接受他人赞美。

对赞美有畏惧心理的表现如下：防止别人建立过高的期望值；恐惧将自己内心的邪念释放出来；如果自己在团体中一枝独秀会影响自己的发展。

只有做到自我欣赏（即 自我关怀），才可能既欣赏自己的优良品质，又不会掉进以自我为中心的陷阱。

关怀之喜悦的心理体验发生于我们为他人的美好品质以及良好状况由衷的赞赏时。其核心情感是仁慈有美好祝愿。其本质元素是认识到人与人之间的紧密联系。

理解自我关怀之喜悦可以更好的帮助我们理解自我关怀，因为两者是紧密联系的。

善待自己最重要礼物：自我欣赏、自己赞美。

人之所以自我欣赏，是因为人都有善良的一面。

自我欣赏也需要静观的参与，有意识的发现自身的优点。

静观可以让我们甩开以往的思维习惯一种全新的方式接近这些美好的体验。把注意力集中在自身好的一方面，就会将消极的内容转向积极。

练习一 欣赏你自己。列出欣赏自己的十项优秀品质，观察并感受，欣赏这些优秀品质把它融入到自己的内心。

自我欣赏是与自身美好品质相联系的一种方式和途径，它建立在共通性基础上，认为自己与他人具有相似性，并且每个人身上都有优点。自尊常以区别和比较为前提，是一种价值判断比其他人更好的一种表述。

欣赏自我，不需要贬低他人以显出自身的优秀。

欣赏生活中的精彩。人们可以通过改变自己看待生活的方式，提高自身对幸福感水平。即并非发生的事情本身影响到你的幸福，而是你看待所发生的事情态度影响了你的幸福感水平。

感恩与品鉴。

感恩是直接导致幸福感最有利的因素，心存感恩的人体验到更多的幸福希望和活力，并且对目前的生活感到满足。

练习二  坚持写感恩日记。    坚持写感恩日记，是提高自身幸福感水平的一种最好的最可靠的方式，每天抽点时间写下慈爱惊喜和美好的瞬间以及生活中那些带给你快乐的普通事，可以帮助我们说明我们为什么要感恩，并且使感恩变得具体而真实。

品鉴的练习与感恩密切相关，品鉴是只有意识的去享受，那些带给我们愉悦体验的美好事物，这时用心感知，并将注意力有意识的关注在令人愉悦的想法和感觉上，满足愉快的情绪体验就会产生。

练习三  品鉴当下。选一份自己喜欢的吃食尽可能细细的品味，关注你的所有感知。体会美食带给你所有的美好感觉，并充分的去品味美的感觉的瞬间，这样可增强我们的快乐体验。