如真能如标题所说，也正是我所想要改变的，这次下决心要学好，用好。以前每次都是想法很多，行动很少。第一课就教了我们方法。
从预备课到现在一周了，阳菌老师的手册使用课讲得浅显易懂，很是受用，也解了自己怕写不好不敢写的心思。
顾老师的第一节课时因为有另外的活动，没赶上直播。然后每天上下班路上听，可是最近因为公司的事情太多，总是走神，虽然听了好多遍，可是没领会中间的精髓，也没太懂怎么运用，可是再不写作业，上海的线下课就没机会参加了，硬着头皮也要回顾下课程内容并用自己的理解写下来。
ABCBA五步法：
1、觉察：从课程内容中理解为觉察是害怕自己作业写不好；担心自己没理解课程的内容；有点畏惧。
2、信念：
2.1太多优秀同学的作业让我不好意思。
2.2 对自己的总结能力、写作能力没信心。
2.3 对课程内容的理解不够深。
3、转化：
3.1 内心希望得到大家的认可。
3.2 希望自己能快速掌握所学的知识。
3.3 期待自己能有突出的表现并能学以致用。
4、策略
4.1 跟上每一节课不脱节。
4.2 将所学在实践中加以运用。
4.3 使用过程中有疑惑及时记录并请教解决。
4.4 把所学的知识传授给身边人，比如朋友、家人、同事。
5、行动
把今天晚上的课听完，明天20点前完成作业。
从一个小行动开始，改变自己的现状，缓解工作压力和不稳定的情绪。
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