今天早上5:00起床，刷牙、喝水，然后把瑜伽垫铺在地上，5:30就开始练瑜伽。先练习瑜伽的前行，然后练了大概一个小时的瑜伽；再练气一个小时，包括宝瓶气等等；然后念一个多小时心咒。因为最近我有时间。现在是瑞士时间9:09，我想跟你们分享，如果有时间的师兄，每天要坚持，就是这样练。如果没有时间的师兄，起码保持每天的（功课）。比如说你每天早上只有一个小时，那么你就练瑜伽、练气、念咒。如果你没有念咒的心情，你也可以打坐，就是练脉、气和明点。一、]避免一个练瑜伽的误区
我想强调你们在家的时候，无论有时间也好，没有时间也好，不要着急，不要练这种瑜伽，不要在二十分钟内把6、7、…..10个动作，甚至20多个动作练完。这个不是练瑜伽，是完成任务。怎么说呢？为练而练，就没意思。这种练瑜伽可能会加一些压力，身体就开始有压力，念咒不要有压力，练瑜伽也是一样。
如果你有二十分钟练瑜伽，我还是建议那你就练一、两个动作，每个动作时间拉得长一点，在那安住就可以。不必要二十分钟内，把十几个动作练完。尽量练完了气静下来，心静下来，身体静下来，就这样的一种放松的感觉。不是身体压力、气压力，意识压力等等。一出门的时候，还带着压力的状态，那没有用。
二、念心咒的三个要点
在这我想跟你们分享，你们在早上、中午、下午或者晚上念心咒的时候，记住三个点就可以了。
第一是双盘
如果你现在不会双盘，可以单盘。但是尽量向双盘的方向发展。当然脊椎要直，胸要打开、肩膀放松，放在后面，这些都是包括在双盘里面的。
第二是手印
你要保持狮子语文殊菩萨的手印，一定要保持这个。你也可以睁开眼睛，也可以闭上眼睛。如果睁开眼睛你前面一定要有狮子语文殊的照片、唐卡或者佛像。
我在这里分享一个照片，我的妈妈在修莲花生大师的时候，她偶尔用照片，偶尔用佛像，看不同的状态。她的前面放着莲花生大师的仪轨，然后她坐在那儿看着莲花生大师的照片，这个手印是莲花生大师的手印，她一直在念莲花生大师的心咒。她也有小的照片，有的时候她在佛像前放小的打印的照片。
睁开眼睛的时候不是说看在墙上，睁开眼睛，保持手印，你要看唐卡或者佛像，看你适合什么样的。你要明白这个佛像和唐卡照片就是你的投射。不是说莲花生大士在那里，你就是莲花生大师，你就是狮子语文殊菩萨，这个是投射，这个会帮助你投射的作用。
如果你闭上眼睛那也可以，但是你就是狮子语文殊菩萨。修密法里面最重要是手印。这个一般公共场合不能这样练。你自己一个人的时候就是这样练，所以是密法。
这个不能动，半个小时的打坐念咒，你就是狮子语文殊菩萨，这一点用手印或者睁开眼睛，你自己就是狮子语文殊菩萨这个感觉不能、不能、不能换，不能乱，不能怀疑，我就是狮子语文殊菩萨，没有第二个问题，为什么，在哪等等。
第三最重要的是呼吸
就是很深地吸吸气，很深的呼气，完全地呼气，然后你在呼….你在吸….,一直在默念，然后呼气的时候你可以发声音了。你吸气的时候当然不能发声音，就是默念或者用意念念。那么很深地呼，其实这个里面，自然而然，你一直在保持这个呼吸，很多念头自然会减少，这个我可以保证。
你看很多时候，你在念心咒中有很多念头，看这个，看那个，看明天的计划，看早上的计划，下午的计划，昨天的计划，昨天的事情。你一回看，你真的没有很深地呼吸。
就是很简单，又回到很深的吸吸气，一直念念念，很深很深地，不是一般的吸气。然后在这很重要的，吸吸吸，眉心轮打开，喉轮打开，心轮打开，ong a hong 所有佛菩萨的加持，身口意完全地打开，然后当然你就是狮子语文殊菩萨，文殊菩萨的光的剑在心轮，心咒一直在转，这些都是会自然发生，你保持很深的吸气，你一直在念念念，然后到了丹田的时候，这个气慢慢的到了丹田，一下子完全地吸完了，然后就持气。不要念，不要观想，时间不要长，就2秒，3秒最多，可以了，慢慢地呼气，念念念….
不要5秒10秒，这样你就没有办法保持， 你想一下子呼气，哈…..，然后就完全乱了，2秒，最多3秒。
然后慢慢的吸气，吸气的时候一直在默念或者发声音也可以。吸气不用故意地吸气，你一直念，发声音或者嘴巴念，就是自然会呼气。一直念，一直呼，自然呼气，然后念念。
自然这个呼吸过程中，你就会把身口意的加持，供养给佛菩萨们，供养给文殊菩萨，供养给上师们。所有心轮发生的心咒的大光明，所有的众生获得了，包括自己的父母、亲戚、孩子们获得了，所有六道三界的众生们都获得了这个光，他们都变成了狮子语文殊菩萨。
然后再吸气吸气，又打开心轮、喉轮，然后完全打开身口意，所有的佛菩萨上师本尊身口意的加持，完全地打开智慧、打开慈悲。吸到丹田，心轮在那安住，心咒一直在转转转，这个时候“哗”一下子持气几秒，又开始吸气，又供养，就是要重复、重复、重复，供养，回向，打开心轮，身口意、ong a hong，加持，眉心轮打开，喉咙打开，心轮打开，然后就完全的感觉整个身体就震动。这个清楚了没有？
这三个有没有，
第一刚才说的双盘，我想在这强调双盘在这就是如如不动的意思，双盘就是不要动的意思。你当然要念咒，嘴巴动，但是尽量身体不要动，眼睛不要看这看那，不要一会看手机。二十分钟、半个小时、一个小时，如如不动就是不要动，你那个腰想摇摇，脚想摇摇，不要摇，一直完全的如如不动。
第二，手印一定要做。手印包括你就是狮子语文殊菩萨，包括你睁开眼睛，看着佛像、唐卡或者照片，最好就不要看下面。如果看照片，照片就放在你能平视的地方，可以挂着或者贴着。如果看佛像，佛像可以高一点就不要太低。唐卡也是一样。
第三呼吸，很深的呼吸，这个我一般说，在你们家里早上、中午或晚上，修狮子语文殊菩萨的时候就一定要这样。
你在公共场合当然没有办法做双盘等等，但是气你可以保持。你可以保持很深的吸气，一直念，很深的呼吸，我今天跟你们分享的也是很重要的内容。
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