一。接纳
天下没有非做不可的事，给自己一点时间，接纳自己的情绪，允许自己做不到会生气会崩溃。给自己一点单独时间，照顾一下自己的状态。如果做不到，孩子一直缠着，就放一下事情，好好和孩子呆一会儿，一次只做一件事。停下指责自己的声音，告诉自己：我做得很不错了，作为一个妈妈，我既要工作，又要独立带孩子，既要做个好老师，又要做个好妈妈，我已经做得很不错了，很多人连一项都做不到。我允许自己有做不好的时候，毕竟人不是神。当我做得不如自己期待的时候，也允许自己崩溃和焦虑，因为做不好是正常的。当我接纳自己可以有时候做得不好的时候，我感觉我是在爱自己了。我觉得自己好多了。
每天可以多次，给自己念一遍：告诉自己，自己已经尽力了。慢慢来，不急，30多年养成的应对模式，改变起来需要过程，给自己一点耐心。
二。接纳➕找力量
其实每一个母亲都会用自己的力量去做规划，世界上每一种规划都是不确定，没有一种规划可以让我们毫无困难的走到那，你现在给孩子做的规划用你最大的能力，最大的努力，最大的财力能做到最好的规划，你能相信。慌张是正常，不是做的对不对，是我们多么在乎自己得孩子，是对孩子得爱。未来的规划是充满不确定性，是不可预期的，即使如此，作为母亲得爱，我愿意和孩子一起，走到那个我们都想要的未来。
我确定了……这件事，尽管家里人都反对……我仍然有计划去做这件事……我克服了困难，一件件事情去做……我相信能够做到，而且我做到了。
这说明我有独立的思想，坚持做一个不被认可的事，说明我有很强的规划能力，执行能力。
原来我觉得我老公承担了家里所有经济压力，我觉得她很能干很了不起，我却觉得自己一无是处，除了生了两个孩子，也没有工作。但其实，在20多岁时候，就有勇气说服爸妈北京买房子，是多么有勇气。我独自带着大宝去美国生二宝，全家人反对，我还坚持，是多么有主见吗多么强大的执行能力，和吃苦能力，我并不是没有能力，是在这几年当中，因为对孩子最大的爱，我愿意吧我最宝贝的能力时间和爱花在孩子身上，但不代表能力失去，孩子长大，我这个能力其实还我在一起，需要找一件我喜欢的事，多➕练习，这个能力还在，我可以用上。
我还是一个有远见，有主见，有执行能力，有规划能力，能吃苦的人。
三。接纳
给自己多一点点时间。不够敞开，不是你的错，也不是你的学习能力不如大家。这是过去的生活方式让你习得的一种保护自己，能够让自己长得更好的方式。也可以说，是一种童年应对模式。不要紧，现在长大了，视角变宽了，看到新的模式与原来的模式不同，会慌张，这都是正常的。慢慢来，允许自己成长不要那么快，要一点一点适应。
四。
我知道这对我来说，是很难的事。因为，表达情感和感受不是我擅长的事。我现在看见了自己身上的这个部分，这对我来说，是一个很大的进步，我欣赏自己的进步。而且我还知道，很多人都遇到这样的状况，并不是因为我很糟糕，是我还没有学会表达感受的方法，我已经在学习了，并且有了一点进步，我感谢自己的努力。我知道，路还很长，但我已经开始走了，总会走到的，我有这个信心。因为，在过去那样辛苦的情感表达状态下，我都能走过来，说明我有强大的意志力。我相信自己能够做到。最后，我想对自己说：郑兰兰，你很了不起，走出了别人很难走出的一步。我很欣赏你，也很感谢你，我会一直和你在一起。
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