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易筋經練習之身手姿勢

易筋經練習之身手姿勢

作者: 華蓮舍人 | 来源:发表于2017-09-26 15:38 被阅读0次

            易筋經功法追求兩個目標,一是易筋,二是通脈。拉伸筋絡是表,推動氣血是裏,首先要熟悉練功時的身形手法,要遵循功法內質,做到外形精準,在此基礎上,由表及裏,加強內在靜定的鍛煉,從而提高練習功效。

    一、站立姿勢

            松静站立的總要求。两脚平行,與肩同寬,腳趾微內扣。两膝微弯,不故意彎曲,也不用力挺直。塌腰松胯,會陰部上提,只用意不用力。自然收腹。含胸拔背,不作挺胸勢,而背要直立。松肩坠肘垂手,虚腋松腕,雙手如同灌鉛,柔軟下垂。舌舐上腭微微扣齒,眼睛向前平视,微偏下,可半開半閉。百会穴往上提,頸領直。

            站立時做到“松而不懈,静而不眠,圆、软、远”。肩井穴对涌泉穴,百会穴对会阴穴。呼吸細柔長,同时身体往下沉。

            易筋經功法能使经络、气血畅通,达到阴阳平衡。经络、气血畅通和阴阳平衡,是身体健康的基础条件。

            松静站立的具体做法。两脚平行站立,雙腳外侧与肩同宽,身体重心略靠前,使全身重量均匀分布在整个脚底板上。这样站立也比较稳定,不容易晃动。

            脚的外侧走的是足三阳经(足太阳膀胱经、足阳明胃经、足少阳胆经)和奇经八脉中的阳跷脉、阳维脉,脚的内侧走的是足三阴经(足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经)和奇经八脉中的阴跷脉、阴维脉。外“八”字脚(步),对于阳经(脉)的刺激作用较强,对于阴经(脉)的刺激作用较弱;内“八”字脚(步),对于阴经(脉)的刺激作用较强,对于阳经(脉)的刺激作用较弱。久而久之,会造成阴阳的不平衡。两脚外侧与肩同宽站或走,是 腿上的阳经(脉)和阴经(脉)都比较畅通的姿势。站得太宽影响阳经(脉)的畅通,站得太窄影响阴经(脉)的畅通。

            两膝微弯,稍微弯曲,是两腿承重能力最强的姿势,所以是最省力的姿势。不需要用力,就最能够放松。但是,要注意弯曲不要太大。弯曲太大了反而費力,而达不到放松的要求。

            身体能够打弯的地方都稍微弯一下,会更符合“圆软远”的要求。做一個簡單動作就可以驗證。将一只手伸开,放松,五指自然弯曲。会看到整个手掌的颜色自然、均匀。说明此时手部的气血通畅。将手完全伸直、绷紧,会看到手掌的颜色不再自然、均匀了。这说明此时手部的气血不通畅了。

            全身的自然弯曲,主要是指腿、胳膊、手。若整个身体都能够得到充分地放松,這樣的一松,能使我们的经络、气血随之通畅无阻。

            塌腰松胯,就是放松臀大肌,臀部有点向下坠的感觉。同時會陰用意念向上提。塌腰是所有内家气功的要点。腰放松了,气才能沉到中丹田。(中丹田是位于肚脐以下二横指的气海穴)。

            自然收腹 ,肚子不要向外挺,要向里收。收腹时要用意不用力。自然收腹更有利于气归丹田。

          含胸拔背,不是弯腰驼背,是胸口要松開,背要直。胸松了,能擴大心肺的功能,才有利于吸收大量的氧氣。背直了,可以保持脊椎的自然松弛,有利于任脉和督脉的畅通。

          松肩坠肘手下垂,两側肩井穴分别与涌泉穴在一条垂线上。松肩坠肘手下垂這个动作,更有利于手三阳经(手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经)的畅通。

            虚腋松腕,腋部(胳肢窝)不要夹着,要虚起来。即用另一侧的手能够摸到腋窝的最里面。手腕自然松弛。 虚腋松腕这个动作,有利于手三阴经(手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经)的畅通。尤其是有心、肺疾病的人更要注意手腕的放松。

            舌舐上腭微微扣齒,舌头放松,轻轻地舔舐在上牙与上牙龈接界的地方,也就是龈交穴,上下牙齒自然扣合。除了功法要求张开嘴做快速呼氣的“呼”时,都要做到舌舐上腭。舌舐上腭是为了接通任脉和督脉。

            闭目平視,两眼向前偏下看,可轻轻地闭上,亦可半開半閉。平视远方能放松眼球,有利於進入靜定狀態,以便产生更多的内气,推動血脈運行。

            百会穴上頂,即頭頂朝天向上提,百会穴(两耳尖向上連線与头顶正中的交匯处)垂直向上頂,下巴可稍微向內收些。百会穴与会阴穴处于身躯中轴的垂直线上,是健身气功的正确姿势。

    二、步法姿勢

            功法中主要運用三種步法,即馬步、弓步和騎龍步。

    易筋經練習之身手姿勢

            馬步橫開以三腳距離為宜。下蹲時雙腳平行,腳趾和膝蓋微內扣。小腿直立,大腿約水平,膝蓋垂直線不超過腳趾。扎馬時要松胸直背塌腰,會陰微微上提,腳趾抓地。易筋經功法九鬼拔馬刀,三盤落地式。

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            弓步時,前腳小腿直立,腳指尖向前,後腿伸開挺直,腳指尖向前外側呈約45度角。同時也要做到含胸拔背,身體側轉90度,與前腳指尖同向。易筋經功法臥虎撲食勢側向開步。

    易筋經練習之身手姿勢

            騎龍步可視作從馬步向弓步轉換過程中的中間動作。前腿近似於弓步,小腿直立,後腿稍曲,重心較大部分在前腿。雙腳略轉向前外側約30度角。身體隨前腿轉90度。易筋經功法九鬼拔馬刀式。

            武術中上述動作都要求挺胸塌腰,氣守丹田。易筋經功法詣在暢通經脈推動內氣,相對而言,動作幅度較接近,而細節處略有不同,還需結合練習加以體會。

    三、手法姿勢

            手法有三種,即拳、掌和爪。

    易筋經練習之身手姿勢

            易筋經功法幾乎不用拳,只在九鬼拔馬刀中,開步後手握虛拳。

    柳葉掌

            掌法有三種,柳葉掌、荷葉掌和松弛掌(武術中沒有此稱謂,筆者姑且名之)。

            易筋經功法發力動作較少,柳葉掌與荷葉掌同在出爪亮翅一個動作中

    荷葉掌

    使用,而且都需要用力,意念同時集中於掌心,力透指尖。

    松弛掌

            易筋經功法常用的手法即為松弛掌,開合動作都用此掌。要做到看似無力卻有力,有時意念在勞宮穴(掌托天門),有時意念在掌心(摘星換鬥式)。

            爪的運用共二種,虎爪和龍爪。

    虎爪

            虎爪要求曲指後掌形園潤,掌心外凸。出爪時意念在掌心,力透指尖。易筋經功法出爪亮翅式。

    龍爪

            龍爪與虎爪稍有不同,龍爪曲指後除大姆指外,其餘四指並攏。出爪收爪時意念在掌心,力聚在指尖。易筋經功法青龍探爪式。

            易筋經功法中所述身形與手法,對於初練者,在少量動作中較難做好,可視練習者自己身體狀況,擇其適宜處練之,不必一味追求精準到位。功法要詣為“松而不懈,靜而不眠”,突出內在修練,倘若過分地苟求外形無多益處。

    參考文獻:郭林氣功

    部分圖片來自網絡

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