第八课
冥想~调息练习
温馨提醒
根据视频腹式呼吸的方法，体验冥想中腹式呼吸的练习，每个婴儿出生时都是腹式呼吸，所以婴儿是纯真与美好的，让我们回归腹式呼吸的练习，回归生命本来的模样——纯真、喜悦与美好！
然后尝试在生活与工作中，时时觉知自然放松的腹式呼吸。
冥想小锦囊
腹式呼吸，它是生命最初本真的状态，感受腹式呼吸带给你身心的体验！
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冥想时长：
当你觉知呼吸时，带给你身心的感受是：
第九课
腹式呼吸的练习
体验冥想中腹式呼吸的练习。用心去体会：呼吸是自然的状态，呼吸本不需要刻意的练习，因为我们失去了呼吸的觉知所以需要刻意练习，找寻自然放松呼吸的状态。
冥想小锦囊
平躺床上练习腹式呼吸，是快速入睡和改善失眠的绝好方法！
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觉知呼吸时带给你身心的感受：
第十课
呼吸在生活中的运用
温馨提醒
当你刻意练习呼吸的时候，你会出现紧张，呼吸不畅，好像反而不知道如何呼吸，这是正常的过程。呼吸，是拴住心的柱子，呼吸的困难原因并不是呼吸本身，其实是心的起伏和躁动带来呼吸的不畅，心的波动像风，呼吸是湖水，风吹动湖面必然带来湖面的波浪。
冥想小锦囊
如果你感受到压力，请坐下来，静静地呼吸，观察呼吸时带给你内心的感受！
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呼吸练习带给你身心的感受是：
第十一课
温馨提醒
今天一天中重要的事情就是记得观呼吸。累了、忙碌了、生气了、困倦了、饿了、开心了，任何时候，记得你拥有无上的法宝——呼吸。试着回到生命的呼吸里，感受呼吸带来的舒缓和放松。
冥想小锦囊
当觉知到情绪出现时，呼吸～～肾长吸气～呼气～～
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呼吸练习带给你身心的感受是：
第十二课
呼吸练习～～数息法
温馨提醒
数息的练习是用呼吸与1～10的数字结合，来拴住散乱的念头，培养心的专注。
数息的呼吸练习方法
吸气……呼气……数一吸气……呼气……数二吸气……呼气……数三……一直数到十然后回到吸气……呼气……数一吸气……呼气……数二吸气……呼气……数三……一直数到十然后回到一～～十往复循环。
冥想小锦囊
深入练习呼吸，因为一呼一吸之间就是当下，一呼一吸之间的生命是真实的。
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呼吸练习带给你身心的感受是：
第十三课
正念日
冥想练习生活中的实践和运用
冥想小精囊
选择周末或某一天，或者是一天的某一个时间段，远离手机和一切的干扰，学会完全正念的和自己在一起。
打卡内容
冥想时长
当你完全和自己在一起，你在想什么？
第十四课
复盘
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