今天在看斌卡的《一平米健身》，把适合我的臀腿部训练计划图文全部摘抄出来，方便练习。
1.弹力带侧向行走（热身）
15个*3组
2.自重臀桥（12个*3组）
3.哑铃罗马尼亚硬拉（12*3）
4.弹力带腿外展（15*3）
5.弹力带站姿腿后踢（15*3）
6.弹力带翘臀分腿蹲（15*3）
7.哑铃直腿硬拉（12*3）
8.触地股二头肌拉伸（30*3）
9.站姿股四头肌拉伸（30*3）
10.前弓步臀大肌拉伸（30*3）
11.坐姿臀中肌拉伸（30*3）
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