每个人的时间都是固定的，每天24个小时，不会多也不会少。如何在我们需要的时候，调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间可以是30分钟，2个小时甚至更多。书中用5种策略来提升身体效能。
第一种：关注停顿点。停顿点就是做完事情停下来，思考一下，接下来需要做什么。这样是为了避免自己被生活和工作惯性带着走。每次做完一个动作一定要停一下，回想一下刚才的动作哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，这才叫有效的练习，我们的水平在这样的模式下才能不断提升。最怕的就是那种不断地重复错误动作的练习。
有意识地选择下一件事情，这样通常会节省更多的时间。这就是实现高效时间管理的第一点，找到停顿点。
第二种：管理心理能量。根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，之后就可以做些简单的重复性的工作了。
第三种：理解你的注意力。我们的注意力不能长时间集中这是大脑本身的特点，是进化的结果。首先需要理解的就是，当你分心的时候不要责怪自己，因为这个太正常了。两种方法应对走神。一种是让自己主动地走神，就是你专注一会，大概20分钟的时候，就有意识地干一会其他的事情来换换脑子。比如起来走走，看看窗外的风景。还有一种方法是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。
第四种：掌控饮食和运动。轻量的运动非常重要，它可以让你的身体状态达到最佳，身体还不会大脑争抢能量，这对你达到高效的工作状态非常有好处。有两种方法，一种是少吃多餐，一次吃个半饱，每天多吃几次；另一种是不要吃碳水化合物多的食物，像甜点、面包、薯条，这些东西尽量少吃，除非你只想维持15分钟的高效注意力。
第五种：是让环境为你服务。作者把环境的影响因素分为了两种，一种是噪音的影响，另一种是光线的影响。注意力天生就是会对意外的事情做出反应的，所以对抗环境中的噪音是没有用的。找个安静的地方，把最核心的工作做完，其他的工作就可以断断续续地做。光线对大脑的工作效率也有很大的影响。作者经过研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。大多数时候，我们都改变不了周围的环境，但是我们可以调整一些关键性的要素让环境为我们服务。像声音的控制，光线的调节，这些随手就能控制的东西，其实会给我们的工作效率带来巨大的帮助。
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