今天写完这本书的读书笔记，真发愁明天开始要写什么？天天写点东西还真是个难题，《自控力》这本书是因为第二次读了，所以还算能跟得上一天一到两章的速度，新书我看的还是比较慢的，写读书笔记估计要几天更一次了，看来要挺高阅读速度了。
别读这章：“我不要”力量的局限性
本章一开始提出了一个效应叫“讽刺性反弹”，这个平时生活中特别常见，但是从来没有深思过，就是指我们越想摆脱某种想法时，它就越会时常出现。就像越是禁止两个人相爱，爱的越深。所以我们要想压抑自己的想法去避免这个现象是不可行的。面对这种问题，有两个办法可以去避免，一个是调整我们的呼吸，似乎本书中经常用调整呼吸来解决问题，让我们感受真实的情绪；第二个办法就是直面自身的欲望，忠于你的感受，去接受它的存在，但是我们不要付诸行动。在这个过程中，我们时刻要记住自己的目标，提醒自己早先做出的承诺或者计划。
在我们受到诱惑时，还有一种办法可以帮助我们抵抗，就是可以把“我不要”改成“我想要”，对于要减肥的伙伴，可以将“我不要吃这个东西”改成“我想要健康，我想要减肥”等目标，就能提高自己的意志力，其实说白了还是深挖自己的目标，以最初的目标时刻提醒自己，而不是关注某一个节点的问题。关注自己想做什么，而不是自己不想做什么。
其实本章最中心的观点就是我们要认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事情，不要去强求控制自己的思想，而是去选择自己相信什么，选择自己要做什么。
人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧和失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变自己。
不要去想着改变自己，我们要正视自己，选择要走的方向。
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