【身体活动】动的久，睡的好，坐的久，睡的差

【身体活动】动的久，睡的好，坐的久，睡的差

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睡眠情况是我们嘘寒问暖时，长谈及的一个话题。但很多朋友都会有这样一些症状，晚上睡觉一点点很轻的声音也会吵醒，对新鲜事提不起兴趣，不想动。时常疲劳感。

怎么的方式，才能称之为一劳永逸，以一当百呢?

不是吃安眠药、不是保持安静的环境，而是下面这种方法。

【身体活动】动的久，睡的好，坐的久，睡的差

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宾夕法尼亚州立大学（Penn State）研究人员开展的一项新研究显示，日常的一天之内，那些比平时运动更多，或者比平时静坐时间更少的一部分青少年，能明显帮助睡眠质量、时长的向更好的方向发展。

在一项为期一周的微观纵向研究中，研究人员发现，当青少年的体力活动比平常时更多时，他们早睡，睡得更久，睡得更好。

具体来说，该团队发现，每增加一小时的中度到高强度的日常身体活动，青少年会比往常平均早睡18分钟，睡眠总时长多出10分钟，当晚睡眠维持效率提高了1％。

宾夕法尼亚州立大学的数据科学家Lindsay Master说“青春期需要获得充足睡眠，对于青少年健康成长和智力发育尤为重要，要知道充足的睡眠会影响我们的认知、课堂表现、压力和饮食行为，我们的研究表明，鼓励青少年在白天花更多时间锻炼可以帮助他们在当晚美美的睡一个好觉，从而更好的保持健康。”

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与运动时间多的人群相比，另一部分极端的人群是那些久坐不动的人群，

研究人员还发现，白天久坐不动与睡眠健康状况恶化有关。当参与者在白天久坐不动较多时间长时，他们入睡时间较长，睡眠相对较浅，容易惊醒，但总体睡眠质量不好。

05 睡眠与身体活动，遵循跷跷板原则

宾夕法尼亚州立大学生物行为健康教授Orfeu Buxton表示，2019年5月22日，在科学报告中发表的调查结果有助于阐明身体活动与睡眠之间的复杂关系。

“你可以把身体活动和睡眠之间的这些关系想象成跷跷板，”巴克斯顿说。 “当你每日身体步数增加、活动量大时，基本上，睡眠开始得更早，持续时间更长，效率更高。而如果你久坐不动，睡眠长度和质量都会下降。 “

虽然之前的研究表明，青少年每晚需要八到十个小时的睡眠，但最近的估计表明，多达73％的青少年的睡眠时间少于8个小时。

这项研究的优势在于，研究人员调查了417名参与者的数据，这是一个来自美国20个城市的国家队列数据。当参与者年满15岁时，他们被要求在手腕和臀部上戴着加速度计来测量睡眠和身体活动量，测试时间为期一周。。

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06 重要的小江说

这项研究，对知道我们普通人日常生活有什么帮助呢?

如果你已经有宝宝，且正处于不消停的年龄段，那么这可能是个利好的建议，多带宝宝参与一些身体活动，时间持续的稍长一些，孩子到了晚上一准睡着。

如果你是成年人，这项研究同样有一定的借鉴意义。睡眠质量差，不妨多运动，去健身房也好，夜跑也罢，总会让你睡个好觉。

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参考文献:

Penn State. "Exercise may help teens sleep longer, more efficiently." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 May 2019.