尴尬的场面
记得之前在一个公众号上看到一个关于“哪个瞬间让你痛下决心减肥”的内容征集，文章底部留言板是这样的，画面太过于“美好”，让人不忍直视：
那天班上一男生骑自行车带我，我一坐上去车翘起来了；
当你晕倒的时候，几个大汉过来把你台上救护车，嘴里喊着：123起；
当看到一群医学生吐槽胖子尸体难得处理的时候，胖子死了也是被嫌弃的命；
当你在店里看到一条自己钟意裙子，销售员告诉你，没有你的码；
当你在沙发上等你家另一位等到睡着时，对方想温柔的把你抱回床上，结果发现...太难了，只好把你叫醒；
......
哈哈，从广大网友留言中就能感受到来自这个世界的深深恶意啊，对胖子造成的伤害岂止一万点，分分钟能让胖子们把饭勺一摔，拍案而起，因此，痛下决心瘦成一道闪电亮瞎你的眼。
说者无心，听者有意！虽然伤害了你，但也激励了你，你很有可能因为别人无心的一个眼神或一句话，华丽变身成为女神。
但由胖到瘦这个蜕变的过程一定是伴随着痛苦和汗水的，减肥靠的就是管住嘴，迈开腿。不走捷径就是到达目的地最近、最快的路。如果总想着走捷径，那你很容易就会掉到坑里。
我就是刚从各种各样的坑里爬出来的，为了减肥，我也干过不少傻事、做过许多无用功。
小时候，因为奶奶的一句玩笑话“你的脸就像脸盆一样大”，我就误以为奶奶说我胖。然后从杂志上看到茶水可以减肥，于是我就频繁的喝，口渴喝，不口渴也喝。一开始，我妈以为是她的菜盐放多了，后来我告诉她，我是为了减肥，她给了我二个字：三八。
后来听说，吃苹果可以减肥。于是，我吃了三天的苹果，不吃饭，不喝水。三天下来确实瘦了好几斤，但我发现我的皮肤就像风干的苹果皮一样，皱皱的，嘴唇也干得掉皮，没几天我就因为饿得慌，开始不管不顾的吃，体重一下子就飙上去了。
去年酵素梅霸屏朋友圈，宣传功效是有助于排便，清除体内残留毒素。说什么宿便清除了，身体就轻盈了，人也就瘦了。于是买了一盒，白天吃了之后整夜都在拉肚子，拉肚子也就算了，还伴着巨痛。嘛呀，吃了之后身体真是轻盈了，轻盈得差点没死过去。
现在回过头来想想真是自虐啊，还好没把自己虐出毛病来。
知道的太少，才会人云亦云。别人说什么都信，都想去尝试，总想着，也许一不小心就瘦了。可不是嘛，梦想总是要有的，不试试怎么知道，试过你才会死心。
都说健身先健脑，只有这样才能知道怎么减肥更科学、更有效，以下是我近一年来的健身或者说减肥心得吧，希望能给同样在减脂的朋友带来一点启发：
渴望好身材，却迟迟没有行动，或是开始后又半途而废的原因有哪些？
1、工作和生活压力太大，健身对你来说还不是最紧迫的事；
2、健身太枯燥、太辛苦，想享受生活；
3、附近没有健身房、没有伴一起健身；
4、健身一段时间后，看不到效果就放弃了；
.......
健身的正确态度是什么？
1、要知道健身是以年为单位的，不要因为自己练了一个月没看到效果就放弃了，再说你的肚子上的游泳圈也不是一天两天吃出来的；
2、每一个让人变好的过程，都不会是轻松的，健身也如此；
3、为减肥找一个伟大的理由，能在你坚持不下去的时候给你动力，诸如：为了穿衣服更好看、为了马甲线、为了心中的男神......
开始健身前期要做哪些准备？
1、办理健身卡或是下载健身APP，附近没有健身房的，可以下载健身APP跟着练，像keep、FitTime、悦动圈这些APP都可以；
2、购买基本装备，如果是刚开始，不建议一下添置太多，先买运动服、鞋子、瑜伽垫就行，价格也不用一味追求贵的，穿得舒适就好；
开始行动后，如何更好的坚持？
1、设置合理目标，循序渐进，时间可以从每天30-60分钟开始，坚持一段时间后，可以再调整，切勿一开始就用力过猛，这样很难坚持的；
2、打卡监督：在APP上打卡或是在笔记本上记录运动时间，完成目标后打勾，也可以奖励或惩罚自己；
3、如果是用APP健身，可以在上面关注一些每天坚持锻练的人，看到她们动态、运动时长，你会更有动力，也能get到一些你不知道的健身知识；
我的健身日常
5:30-7:00：晨跑或者在宿舍用APP练瑜伽、有氧无氧训练；
19:00-21:00：在宿舍做有氧训练、跳绳
我还停留在减脂阶段，所以每天训练多数以hiit+有氧训练为主，60-90分钟；
也许你会问，什么是有氧运动呢？
有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过 2 分钟，如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。
有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高，因此对于在减脂期或旨在提升心肺功能的训练者，有氧运动都是主流的选择。
推荐几个超燃脂的有氧方案
1、晨起空腹有氧（跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等）
早起空腹有氧的优点是胰岛素水平低，很有利于脂肪的分解；时间保持在30分钟左右即可，如果低血糖，建议适当吃点东西再运动，不然会容易晕厥；
2、力量练习后+有氧（哑铃、杠铃、俯卧撑或者引体向上等）
力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉；
3、HIIT+有氧（HIIT，亦称做高强度间歇训练，APP里面有很多教程）
如冲刺跑+慢跑这种组合，几乎不受场地限制，减脂效率很高，HIIT的“冲刺”部分更多消耗糖原，而“稳速”部分更多消耗脂肪，是非常不错的搭配；
虽然说有氧训练减脂效果很好，但也要注意以下几点：
1、有氧训练时间不要过长，太短也不行，保持40-60分钟就好；
2、空腹有氧是可以的，不过掉肌肉的可能性极大，如果你刚好不想掉肌肉，可以选择慢走/极慢跑（3-4km）/小时；
3、如果条件允许，力量练习之后有氧是非常好的选择，可以最优化减脂效率；
总之，减肥之路漫漫，努力不一定成功，但用对方法坚持就会变得不那么难。
另外，减脂的真谛 = 消耗 ＞ 摄入，还是要多动，健康的吃，但不建议你节食，真的，除非你能保证你一辈子都吃这么少，不然就不要用这种极端的方法。
但也要学会记录下你吃的食物，试着计算食物的热量，不用准确到极致，养成这个习惯和意识更重要。吃东西毕竟太容易了，而消耗则难得多，记住这一点。
愿你在减肥路上少走弯路！
Ps:不是健身大神，也没有太多干货。这只是我这个健身小白，在近一年来健身的一点点心得，希望对想健身却不知道如何开始、如何坚持的你带来一点帮助或启发。减脂尚未成功，所以就不秀照片了。感觉兴趣的话，可以关注我的keep账号（卡卡木子），一起组队对抗惰性，打造更好的自己。
我是一小言，感谢您的阅读，
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