识别内化恐吓者

识别内化的“恐吓者”：拿出纸笔，回忆自己内在批评的声音，把它记录下来：什么状况下，会感受到那个否定和批评的声音？

你既不漂亮也不温柔，既不聪明也不精干，小懒小笨也是你，矮矮胖胖也是你。你努力了那么多年又怎么样？还不是一事无成，身边的人都看轻你！连家人都看不见你，你现在连生气的资格都没有！相亲的时候，应聘的时候，晋升的时候，在家庭生活中力不从心的时候。

这个声音是怎么否定和批评自己的？这个声音像是谁的？回忆小的时候，是谁用这样的话语不断伤害你？想一想从什么时候开始，这些批评的声音内化成你的自我批评了？

当这些批评声音响起的时候，闭上眼睛，仔细体会自己内在的感受，是否有过委屈？难过？不甘？生气？仔细地体会那些委屈、难过、不甘和生气的背后，是谁在那里申辩和控诉？感受自己“内在小孩”的抗争。

那是父母的声音和口吻。大约从十多岁起，内心就慢慢有一个声音在时刻监督着我的言行，让我感到惊惧不安。

当这些声音想起的时候，我觉得我没有资格娱乐，没有资格幸福，我惟有不断向前奔跑才能逃离。

我不知道为什么那些声音如影随行，我所有的难过和纠结还没有倾诉就在他们的批评下低下头败下阵来，无处申诉。