罗曼·罗兰说过：“一个不能打败自己的人，便是自己最大的敌人。”

对于从冬天就开始努力，夏天却依旧减肥未果的胖子来说，失落就如同锋利的针尖，只需轻轻一碰，那些所有关乎美好的想象，便会化为泡影。

我们总说这世界对胖子向来不太友好，鹤立鸡群的不自在皆来自路人的目光如炬，“要么瘦，要么死”的精神高度如病毒般蔓延在地球的各个角落。

这种观点本身存在悖论，无论胖瘦，少数个体的存在吸引多数个体的目光，是再平常不过的。比如当胖子的数量大于瘦子时，瘦子一样会遭遇鹤立鸡群的境况。

很多时候少数群体的敏感，不只是来自外因，也来自对自我差异化的认知。

看似和谐共存的那些求同存异无不经历过时间的历练和洗涤，而当你真的跨越了光阴这条河流，所谓的求同存异也不过是消解了初时的陌生，接受了自己同样具有差异性的事实。

如果减肥是每个胖子最大的困扰，那么塑造自信强大的内在，勇敢面对自己的肉肉，才是打败它的正式宣言。

你了解自己的身体状态吗？

---

知己知彼百战不殆，决意要减肥时切忌盲目跟风减肥大法，了解自己的身体状态，再有的放矢的找到适合自己的方式，这一点至关重要！

第一步：记录你的作息时间、三餐搭配、运动时间以及身体健康状况。

第二步：记录你的体重以及六围（胸、腰、臀、大腿、小腿、手臂）。

第三步：记录你最喜欢的高热量食物（甜食、油炸食品、酒类、饮品类）。

完成以上三步，你才会对作为肉肉的自己有一个直观清晰的认识！是因为管不住嘴？迈不开腿？还是两样都中标？是需要全身减？还是只需要局部减？在了解自己的基础上，才能正确开启减肥塑身之路。

运动和节食一个都不能少？

---

对自己的身体状态有了足够了解后，会更清楚自己是适合运动减肥还是节食减肥？运动+节食结合起来的效果未必最好，适合自己的才是最好的。

有的人天生嘴馋，管不住嘴，但对运动并不排斥，那就适合运动的方式。对于运动减肥来说，有时只是一个运动器械的差别。坚持有氧和无氧运动交替进行，圆圆的肚皮很快就可以像铅球一样被抛出去。

有的人天生爱静，对美食没有特别追求，那就从管住嘴做起。从胖到瘦，有时只是一杯奶茶的差别。对于节食减肥来说，如果将你大快朵颐的食物换成惊悚的卡路里数字，没有炸鸡、冰淇淋、汉堡、甜点，只有1440、1620和420，客官你要来多少卡？

每一次无伤大雅的小放纵，最终都会积少成多，所以你是要放开嘴，吃成你想成为的样子？还是管住嘴，减成你想成为的样子？

身材不匀称只想局部减肥？

---

通过六围的测量，你会发现自己可能只是部分比例不协调，需要局部塑型即可。局部肥胖其实有迹可循，以常见的肚皮大和粗壮腿为例，多半离不开久坐不动的原因。

原则上，局部减比全身减要困难一些，且局部减更适合运动的方式。简单说就是哪里想瘦，就要累哪里。

比如减肚子，可以加强做仰卧起坐，减手臂多举哑铃，减大腿勤做深蹲，减小腿注意泡脚放松肌肉组织，敲打加拉伸。

需要说明的是腿部塑型尤其不适合跑步，会因肌肉紧张造成肌肉团，俗称腱子肉。短途快走和长途徒步是比较不错的选择，但运动完成后一定要记得及时放松肌肉。

改变，从来都不会太晚！肉肉的历史，只是给你一些过往的人生体验，未来依然只存在于你自己的手里。

全世界有数百万人每天都在与减肥做斗争，这个夏天，努力改变自己吧！只要给自己一个选择新生活的理由，或许那鼓鼓的肚腩里，孕育着的正是你曾经的梦想。

没人想超重，就连多肉……也不例外。