《和压力做朋友》笔记

《和压力做朋友》的作者是斯坦福心理学教授凯利•麦格尼格尔。如果你没听说过这位作者，那你一定听说过他的另一本畅销书《自控力》。

在这本《和压力做朋友》中，凯利颠覆了人们对压力的固有看法。一直以来，人们都相信压力会降低生活质量，引发各种疾病，甚至提高死亡风险。但凯利认为：拥抱压力，看到压力带来的积极意义，会让人更健康和幸福。

第一，压力真的有害吗？

凯利认为压力就是你在乎的东西发生危险时，你产生的反应。在日常生活中，我们到处都能感受到压力。

压力有害的观点，主要来自科学家对小白鼠做的一系列实验，但小白鼠面对的是最糟糕的虐待，不能直接套到人类身上。科学家已经发现，现实生活中的压力能带来许多好处：

1. 压力能提供力量，帮你面对挑战。

2. 压力鼓励你与他人建立联系。

3. 压力帮助你学习成长。

4. 压力带给你生活的意义。

所以压力是好是坏，取决于你怎么看待压力。如果你相信压力是个坏东西，会让自己表现变差，那么你就容易逃避问题，反而更容易积累压力和其他负面情绪，形成恶性循环，最终被压垮。

如果你把压力看成自己的帮手，那么你就能以积极的态度面对压力，充分发挥压力的好处，去更好地应对挑战，让自己获得成长和幸福。

第二，如何化压力为动力？

面对压力时，人体可能产生两种反应，一种是挑战反应，它能让我们更有力量，注意力更集中。另一种则是恐惧反应，它会让我们更关注错误和危险，表现更差。

让压力激发挑战反应的秘诀，就是把压力看成解决问题的资源，而不是包袱。当你面对问题时，没必要反复提醒自己“我要冷静下来，我要冷静下来”，想把压力给硬按下去。更好的方法，是去拥抱压力，告诉自己“压力让我更兴奋，帮助我更好地表现”。这样就能化压力为动力，去从容解决问题。

第三，如何有效减压？

减少压力最有效的方法，不是转移注意力、逃避压力，而是向别人表达自己的善意。心理学家们发现，帮助别人能有效地降低无力感，让我们更有自信，从而更好地克服挫折。

我们也可以通过设定宏大的目标来表达善意，减少压力。那些以宏大目标为指导的人，他们和身边人的相处更融洽，能获得更多的支持和帮助。同时宏大目标能给人更多的价值感，让人觉得自己做的事情是有意义的，面对压力时会更愿意坚持下去。