下面是根据姿势跑法理论总结的《18条正确跑步技术的法则》：
1.双脚轮流转换支撑；
2.直接把足踝向臀部抬；
3.尽量缩短支撑时间；
4.支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧；
5.支撑点要落在跖球部上；
6.不要以脚跟着地；
7.不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，提高足踝；
8.足踝始终维持在固定的角度；
9.膝盖始终保持弯曲，不要打直；
10.脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后；
11.不要刻意加大步伐，或是加大动作的幅度；
12.膝盖与大腿尽量放低，保持放松；
13.不要使膝盖与大腿前后摆动得太远；
14.不要太过在意脚落下的动作；
15.不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地；
16.你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动；
17.使肩膀、臀部和脚踝保持在一条直线上；
18.摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡。
为了更直观，结合姿势跑法和个人经验，下面总结了跑姿中的10个关键点，供大家参考。
1.头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩；
2.肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；
3.胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；
4.手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；
5.双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；
6.躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；
7.髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；
8.膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；
9.脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；
10.脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。
《跑步指南》根据上述10个要点画了一张跑姿示意图，更加直观。记住：跑姿比跑鞋更重要！
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