冥想体验——关注呼吸

今天进行关注呼吸的练习。

用单盘坐姿开始冥想，刚坐下来把注意力放在呼吸上时，就会刻意呼吸，觉察到，内在排斥这种刻意感，干脆让自己腹式呼吸，吸气，吸入更多的空气，呼气……排出体内的浊气，大脑还是不时的会评判自己的呼吸不舒服，自己也会听从它去调整呼吸，渐渐从腹式呼吸变成自然呼吸，总想自然感受呼吸的节奏，但又不能清晰感受呼吸，觉得都是头脑在控制呼吸，头脑不停的质疑：呼吸的那么短，根本无法清楚地感觉气息的流动，又或是质疑气息有没有到腹部，这样纠结着，虽没走神想其他事，但对呼吸的纠结，头脑的控制一直在，冥想中不知道是头脑的控制，只感觉自己在关注着呼吸，也因为纠结而找不到平静点，最后家人回来，打断过程，深呼吸几下，感觉自己没有思绪游离，内在有喜悦和匆忙夹杂的感觉，结束冥想。

今天的进步是记录时能知道过程中哪些部分是头脑合理化，觉察到头脑的控制。