之前很早就接触到过冥想，但没有真正实践过。昨天晚上看书（认知觉醒）了解到，于是想尝试一把。跟着油管视频做下来，确实有点不一样的感觉。下载了潮汐，flow app，看到flow app上有一个线下体验课程，于是就报名了。
这个线下冥想名字叫做FLOW城市冥想营。会员免费，非会员收费1元。会员998解锁线上课程和线下课程。参与的人有压力大的程序员，坚持几个月的上班族，喜欢心理学并希望女儿学习冥想的母亲，近期能量很低的企业女强人，还有一个汉语说的很流利的外国女孩。
整个冥想过程分为4个阶段，第1阶段是静坐观呼吸，主动冥想。第2个阶段走动式冥想。第3阶段是音疗颂钵的被动冥想。第4阶段是舞动释放。最后是分享环节。
第1阶段是进入状态，找一个舒服的冥想坐姿，一般是双腿盘坐，坐在坐垫上的原因是为了尽量保证盘坐的时候膝盖放下来（这样缓解长时间坐的时候后腰的压力）。如果膝盖还是很高，可以增加坐垫高度。通过老师的语言引导，放松身体，专注呼吸，慢慢将思绪拉回来，只关注自己，感受身体的每一个部分，其他什么都不想。
第2阶段是走动式冥想，播放舒缓的纯音乐，在有点暗的空间随意走动，感受双脚的每一个细节，按照自己的节奏，观察周围并专注呼吸，感受腿，膝盖和身体的移动。
第3阶段，随便找一个位置，选择一个自己舒服的姿势，不管是躺着，坐着还是站着或者任何一个姿势。闭上眼睛，带上眼罩聆听通过实体冥想器具发出的声音。有类似的大珠小珠落玉盘的声音，有温和的缠绵的铃声，有深厚的音钵的声音，再配合偶有节奏律动的背景音乐。声音从小到大，从远及近，我猜是老师在每个人身边在不同位置敲打乐器（后来向老师证实确实如此）。通过舒缓的节奏将人从日常生活和工作的快节奏中拉回来，有助于舒缓我们的思维和大脑，类似给大脑做了一个SPA。
第4阶段是舞动式冥想，在封闭的空间，大家带上眼罩看不到别人在做什么动作姿势。在这段时间允许自己和自己待一会儿，按照自己舒服的姿势进行静心冥想，期间可以做任何想做的动作，包括打滚，卧睡，站立，盘坐等等。感受每一处身体，然后忘掉所有感觉，让全身心放松。享受当下自己与自己的相处。（老师引导的话语是：想象自己回到了童年，躺在无边无际的大草原上）
最后是分享环节。分享自己的幸运卡片和今日冥想反思与感受。整体感受下来体验很舒服，身着宽松的衣服，脱掉鞋子，昏暗灯光，空间内开着暖气，跟着老师引导放松身心。和自己单独冥想差别很大。一是老师引导会更细致，二是音钵的声音比电子音更真实更容易对心灵产生作用。三是环境的氛围的烘托。
在现在快节奏的生活，各种噪声和低效信息充斥着我们的大脑，消耗我们的精力，这时候更需要慢下来，静心思考什么是真正有价值的，然后再出发。所谓慢即是快。
以后有机会一定要多加冥想，如果有线下尽量参与。
以下是我的幸运卡片
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