最近一直在减肥，健康的生活一直在不断尝试摸索，下面是关于糖还有肥胖的科普知识，分享给大家：
1.关于糖的，世界卫生组织的建议是每天“游离糖”的摄入不超过每日总热量的10%，建议低于5%。对应蔗糖（包含红糖、黄糖、白砂糖、绵白糖、冰糖等）来说，5%的建议值就是男人每天摄入27.5克，女人摄入22.5克。而上限是男人每天55克，女人45克。一瓶可乐的含糖量约53克，所以喝可乐的人怎么可能不胖呢？一般饮料瓶上营养成分表中的碳水化合物指的就是游离糖，大家喝饮料的时候注意了。还有，鲜榨果汁的含糖量非常高，而吃水果则不会有这个问题，所以吃水果比喝鲜榨果汁好。蜂蜜其实作用不大，没有害处，但也不会有很大的益处。红糖补血也不可靠，补血其实就是要补铁，而红糖的含铁量不足够补血，吃猪肝比较靠谱。还有很多，感兴趣的可以移步到卓老板聊科技。
2.关于减肥的，为了减肥，平白无故每天增加大量运动，绝大部分人的食量也会增加，所以体育锻炼对减肥的效果十分微弱。但不要低估体育运动对身体其他各方面的好处。基础代谢负责维持人体体温、血液循环和细胞的正常工作，这部分能耗24小时每时每刻都在进行，它占据每日能耗60%以上。消化也需要能耗，它负责食物的物理研磨、化学变化，以及最后被人体吸收的过程。整个消化耗能大约占人每日总能量的10%，日常中有意识的活动，体育锻炼、上下班走路、站立、开会、说话、玩手机等等都会耗能，这个能量占每日总能量消耗的20%-30%，主要还要看锻炼强度的高低。
这些科普知识，精英们应该知道，希望对大家有帮助。
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