1.事件：昨天晚上和几个朋友吃饭时，朋友说我光学习没改变，我怼她说不是我没改变是你没有能力看到我的改变。
2.感受：爽、兴奋。
3.想法：以前她的气场大，我又不善于表达，吃了她很多不好听的话，以前有话说不出来。自从上个月怼她一次后感觉自己很爽，今天表达出来依然很舒服，以后对于她的我也准备表达出来。不在爱与面子让自己委屈求全。
4.期待：
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：提升自己的表达能力，提升自己的沟通技巧。
自己对别人的期待：
5.我的反应和应对：想说时说，不在委屈求全。
6.我的模式：在气场大的人面前紧张，不善于表达，容易委屈求全。害怕冲突。
7.我的深层次需求：安全感、表达能力。
8.我怎样满足自己的深层次的需求：和自己的内在小孩沟通，告诉自己已经长大了，有能力保护自己了，而且朋友之间聊天大声点也没有什么，我是安全的。
9.生命力：向上
三禅
食禅：自己做的黑豆豆浆，喝在嘴里香香的，口感特别好，肚子里热热的，非常舒服。
行禅：步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
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