第一篇：专注当下，体验生命的美好
原文：
洗碗时，人们就应该只是洗碗，也就是说，洗碗时， 应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。乍一看，这似乎有点傻——为什么要强调如此简单的事呢?
其实，这正是关键。“我正站在这里洗碗”这个事实，是不可思议的实相。当下，我是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到我的存在，觉照到我的心念与动作。我不会像个被浪花左拍右击的瓶子一般，毫无觉知地被抛来抛去。
有一天晚上，吉姆问，可不可以让他来洗。我说:“好，但是如果你要洗碗，你得知道洗碗的方法。”吉姆说:“得了吧，你以为我不知道怎么洗碗吗?”我回答他:“洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”吉姆很高兴地说:“我选第二种，为了洗碗而洗碗。”从那时起，吉姆就知道怎样洗碗了。整整一个星期，我都把洗碗的“重任”交给他。
如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶， 并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶: 喝茶时，我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。就这样，我们被未来吸走了一无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。
I：用自己的语言重述信息
认真专注于当下正在做的每一件小事，体验心流的状态，你才会真正体会到生命的美好过程。
A1：描述自己的相关经验
在开启这本《正念的奇迹》的阅读之前，我就告诉自己这是一本修心的书，一定要专注认真地去对待，好好修炼“内功”。
今天清晨其实很早就开启了这本书的阅读，准备把便签早早完成，但是直到现在才完成，导致一天做事情时都觉得有个小“负担”，并且是有些自责的。
早晨在阅读的时候总是不能专注于书页上，心里越想着要沉浸其中，就越无法专注。加之自己不太习惯于阅读这种电子书，潜意识里就似乎有点排斥。看着看着就溜神了，结果便签一点思路都没有。
我想，这就是没有实实在在地活在当下，整个人的思想是分裂的，更体会不到此刻生命的美好。
A2：我的应用（目标+行动）
目标：
锻炼“专注”的能力，体验心流的状态，提高学习和工作效率。
行动：
无论大人还是孩子，阅读时将书桌收拾干净，需要什么摆放什么，排除其他干扰，创设一个精简的环境。
手机是时间的杀手，将使用手机的时间段划分好，避免为浪费掉的时间而懊恼自责。
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