2021健康达人11-11

**2021.11.11（周四）晨间检视**

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### 2021年年度计划

健康达人：

尾椎恢复

膝关节恢复

体重110

###鱼儿幸福群——30天践行目标（11月11日－12月11日）

体重从144减到134斤，膝关节正常，尾椎正常，可以跑跳，身体功能全面恢复正常。

实施方法：

在康复指导师指导下训练

群里发红包的方式控制自己

### 2021年11月11日至12月11日——月度计划

体重减到134以下

完成康复指导师给出的训练计划

#### 2021年11月11日－11月17日第一周计划

每天写晨间日记

每天写青蛙

完成指定的康复训练

控制好饮食，晚上七点后禁食

### 昨日青蛙检视：

### 今日青蛙：

一，写晨间日记

二，吃各种药

三，晚六点咨询

四，晚七点半咨询

五，完成饮食管理今天内容整理

六，开始三小时材料整理

七，康复训练

八，平趴十个

### 晨间日记

今天很开心，一是鱼儿群晨会里看到新的伙伴都是很有活力很积极向上的，这样的群体，可以带动我的情绪，带动我的行动力，让自己变得越来越好，在大家的见证下，我决定开启30天的减肥之路，减掉十斤，为更好的自己努力。

二是，今天的饮食管理课程中，吴老师的内容让我明白一个以前不知道的事儿，就是，我在做一些事儿的时候，一是，喜欢用不符合规律的认知否定客观 规律，比如，喜欢用很少的付出但想要更大的结果 ，这不是客观规律，所以，我也很难达到这样的效果，所以，并不是事情有多难，而是，我做事情的过程不是可以拿到结果的过程，就总是失败，形成挫败体验，进而做事容易拖延。二是，当我关注结果的时候，就不关注过程，而在过程中，自然就会产生烦躁的情绪，从而导致拖延焦虑吃东西，而正确的是，要关注怎么解决当下的问题，好奇探索解决问题的办法，把自己投入到过程当中，活在当下，不看向结果，心就安静下来了，一是有利于做事，二是不焦虑，三是就不用食物安抚自己了。

今天开始了为期30天的减肥之旅，有目标的感觉真好，可以让自己动起来，有活着的感觉，所以，躺平这个事儿，不是什么好滋味。

###小确幸：

回到鱼儿群，和一群有能量的小伙伴成长

###昨天运动和体重照片

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