第十八课-睡眠、内向与外向、爱情、触摸
第 十九课-如何让爱情天长地久
1、问题决定现实，很多时候，如果我们不问某个问题，某些答案就不会出来，所以我们来问这个问题，不仅问“怎样让恋情为维系下去”还要问“怎样让恋情美好下去”
1）第一个方法是努力，心态由固定心态变为可塑心态。维持幸福需要长久的努力，需要奉献，感情的维系主要是靠注重这些日常琐碎的小事，我们怎么做呢？ 我们表现出我们的关心，我们问“你今天过得怎样？”或“讲讲你刚做了什么”或“你在想什么”或“你不太高兴啊，我能做什么”表现出关心，画爱情地图，去了解对方，他喜欢什么，不喜欢什么，有多喜欢。
很多人对恋情。或者确切的说，对美好的恋情有着错误的期望，大多数人认为拥有一段美好的至死不渝的恋情的关键在于寻找到真命天子，这确实重要，但是错在了将重点放在寻找上面。
“完美的爱情少之又少”不，不是少，而是没有，当我们意识到，若我们有了寻找心态，这种固定心态，它会威胁到我们的自我认定，一有矛盾发生我们就开始琢磨“估计我还没找到真命天子”。 若我们反过来抱着培养心态，这种心态是可塑的，它与我们的努力相关“好的，我们的情感碰到了困难，我们在经历困境，但不怕，因为我们在努力改善，我们在努力解决问题”
我们总是以自己的行为为基础形成自我的理论及信条。
若我想象自己能照顾孩子，根据自我知觉理论我会得出“我一定很爱那孩子”的结论，这爱会随着时间而加深，无论是对孩子还是对伴侣，爱情开始时也许是自发感受到的，也许是一见钟情，尽管如此，若我们不主动维持爱情，长此以往，由于自我知觉理论，那份最初的激情会淡去，因为我们没在恋情中有所投入，自我知觉理论会告诉我们“这恋情对我一定不怎么重要” 爱情慢慢淡去
2）做出改变，从想要被认可，到想要被了解。被了解是要表达自己，被认可则是要取悦别人意味着除了坦露我们内心深处的需求，我们最深的幻想，我们最厉害的长处，还有我们的缺点，我们的不安及痛苦。要坦露，要敞开心扉，就要做到这些，这意味着一段健康的恋情，需要我们表达自己，而非长期抑制自己。
3）要允许恋情中出现冲突。冲突的重要性在于它使我们免疫，强调积极方面，而若是处于这种无冲突恋情，很可能你们在压抑，压抑感受，分歧。换言之，我们没被了解，我们需要改进，坦诚，敞开心扉，彼此分享
4）爱情，准确的说性的至高点使爱具体化。生理方面很重要的一点是，健康的交流，就像别的感情一样，因为我们经常坦露自己，分享自己，在卧室远多过在其他地方。无论是肉体上还是情感上还是认知上，那是我们敞开心怀的地方，那是我们真正赤裸相对的地方。交流是很重要的，因为人与人的期望值是不同的。
5）积极认知，积极错觉，优点创造。 在一段恋情中一段健康的恋情中，伴侣一定要做优点感知者，他们要赞赏对方，要记住若不懂赞赏对方，美好就会贬值。欣赏伴侣的自律而不是把自律看成固执，欣赏伴侣的幽默感，而不是把幽默看成耍滑头，把注意力放在优点上放在顺利的地方上，这些优点就会加强。
积极错觉：他们有着“虚幻的光辉”，认为彼此远比实际上要好
优点创造，看到不存在的优点或是别人没看到的优点并让其成为现实，爱不仅能感知潜力，而且还能让其转换为现实
2、冲突：
1）健康的组织内或组织外冲突是认知冲突，而非情感冲突。认知冲突针对人的行为或思想、观念，对这些提出质疑。
2）不健康的冲突注重于人、情感、他们自身。
认可本人，尽量赞赏对方，仅对其行为或是其想法观念不苟同。还有很关键的一点是，私下才争吵。
3、男女关于冲突的差异：
1）单纯的生理层面上，女人更善于处理应对这种争执的弊端及不适
2）男人对此更紧张，他们会想要保护自己，而方法之一就是不跟你吵了，逃避，而不是应对
4、需要怎么做去应对冲突：
1）更积极，更幽默，更多爱意与触碰。要多关心对方，冷静下来，理解对方的感受，无论男女，要设身处地理解对方，让对方平静下来，通常，就在争执中，说一些“我很抱歉”或是一个拥抱或“我很受伤也很爱你”，这些方法都能让对方平静下来，减缓冲突带来的压力
2）钛法则，你不会对泛泛之交做的事，也千万不要对你亲密的人做
第二十课-幸福与幽默
1、大脑就像一个单一处理器，能够有意识地选择把精力放在痛苦和折磨上，或者把精力用来用乐观和正念的眼光来看这个世界。幽默本身就是一种选择，有意地去选择怎样来看待世界，是用痛苦、乐观...是痛苦，不是乐观。用痛苦、折磨、不公的眼光来看这个世界，还是用一种适应性的强有力的眼光来看。
2、我们研究世界的视角真的能改变我们看待世界的视角
3、弗洛伊德：《笑话及其与潜意识的关系》：幽默是一种心理释放
1）在我们内心有一个本我，这个本我包括了大家都有的性欲、生命力和冲动。
2）自我会把本我视为本我冲动和社会之间一道可渗透的屏障。
3）超我是加在我们身上的道德约束和社会约束。
我们都会受挫，我们都会受挫 因为我们都有本我冲动，但我们没办法把这些冲动释放出来，所以我们就会被压抑，你越压抑，最终就会被爆发，所以压抑会带来严重后果。他认为幽默是一种社会可接受的用来疏导这些欲望的信封，这是一种社会可接受的把本我冲动释放出来的方法。这就解释了为什么我们很多幽默本质上都是与性和攻击有关的
弗洛伊德理论的缺点之一，正常来说，言语伤不了人，它是社会可接受的（不赞同这个观点）
4、亨利·柏格森：社会纠正器
人是有一个发展轨迹的终点是自我实现或者说实现我们的潜力。柏格森认为幽默就是轨迹上的一个点，在一个点上当我们偏离这条轨迹时，当我们做一些阻碍我们自我实现的事时，幽默就会马上纠正我们。
我们笑这些人是为了纠正他们、阻止他们偏离这条发展轨迹，这样他们就能继续迈向自我实现的目标。
5、老师 Shawn观点：
1）幽默就像一种正念视角，我们透过这个视角来看待世界，我们研究这点的一个角度是，我们可以把幽默视为一种认知心态，我们通过它看待我们周围发生的事，要研究这个问题我们可以问，为什么一些别人认为不好笑或者很悲剧的事情有些人会从中看到幽默？为什么有些人觉得好笑的东西别人会觉得不好笑？同样道理，为什么乐观的人能在一件事中看到好的一面，而不悲不乐的人或者悲观的人就看不到好的一面呢？
2）打破社会规则的一个有趣之处是它不仅影响了其他人，影响了我们对于整天围在我们身边的社会条文的意识，当我们打破社会社会规则时还是我们意识到了自己的行为。取决于我用什么反事实来决定我觉得什么好笑什么不好笑。幽默也是同样道理，环境非常重要。α因素就是指客观的现实约束。β因素是可塑的我们可以改变我们的β因素，因此能大大地改变我们的适应行为。我认为幽默是一种很强大的工具，我们可以利用通过改变我们看待环境的视角来改变我们的β因素让它适应我们
3）认知残象。我们的大脑接收了太多的信息，大脑就形成了这个模式。因此看到一件不悲不喜的事，或者一件悲剧时，他们就开始让它变形，他们在脑海里把这件事旋转变形，结果他们就会不停地寻找模式，他们能从一件事上找到无限可能性
4）当你真的留心眼前的情景，当你以某种模式来看待世界时，你实际上就是在用一种方式来分析世界，这种方式使得你能看到比环境本身更多的可能性
6、交感神经系统和副交感神经系统
1）交感神经系统是我们身体里一个负责释放化学物质进我们身体里让你准备作出或战或逃反应的系统，它能暂时地让你当一回超人，你变强了，你变快了，你忍耐力变强了，你更有活力了
2）副交感神经系统负责让我们的身体冷静下来，它负责减慢我们的呼吸率 心跳率，真正让我们恢复过来的就是它
长期激活我们的交感神经系统就会耗损我们的身体，我们的身体就会开始停止运作。幽默就像正念和冥想，它能激活副交感神经系统
7、幽默
1）笑本身也是一种运动
2）增强我们的免疫系统，提高忍痛度
3）幽默非常具有传染性，因为当我们看到别人笑时，我们的镜像神经元就会激活，也会开始微笑
4）幽默之能帮助我们的社交，制造吸引力
5）幽默也是一种治疗手段，激活了我们的副交感神经系统，让我们从压力等中得到缓解
8、提高幽默能力的方法“
1）把只属于你的故事写进日记了，找出你日常生活中好笑的事，当你写日记时，要尽量写积极经历，你要审视你的周围，找出日常生活中发生的积极事件。培养幽默感，也可以用这个方法，把它练成一种技能，就像把感恩练成一种培养乐观心态的技能。你要做的是，回忆起这一天，写下这一天发生的事情，然后拿它发挥，给它变形，改变它的方向，直到你从中发现一些幽默。结果，你的大脑会养成一种模式，找到生活中好笑的事情的模式。
2）第二种方法是观察幽默的人，从他们身上学到幽默的一些规律。
3）允许自己当一个次等人类。要说这些笑话对着很创伤的事笑出来，我们要暂时地麻醉我们的心，暂时地麻醉我们的心，如果我们不允许自己当一会次等的人类就等于我们不允许自己有人类的缺点，就是不承认我们有本我冲动。
第二十一课-爱情和自尊
1、艾默生的<<论友谊>>
在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我，帮助我寻求真相。
2、Gottman：对于健康的爱情关系非常重要且关键的，一个美丽的敌人，对立的帮助。当然还要有积极的态度
3、如何关注优点，创造优点？
1）提问是探求的开始，当我们问问题时会留意到以往忽视的东西，我们问问题时也会忽视一些现实情况。
我们需要问的问题应该是积极的 ，我的伴侣有哪些优点，让我觉得感激，我们的关系有什么美妙之处，我们怎么会走到一起的？我爱他(她)，我们的哪一点？有哪些好的方面？经常这么问问自己很重要，尤其是遇到矛盾时，因为总有些东西值得欣赏，如果我们不懂得欣赏，那优点就会贬值
2）多沟通积极正面事件，多做主动的有建设性的回应：必须是双赢事件且真诚的
4、Nathaniel Branden：我们越独立就越互相依赖。
在健康的恋情中，当我变成了我们，就会有牺牲但这是健康的牺牲，这样的恋情，它的基础不是责任感，不是否定自我的利他主义
5、自尊
1）依赖性自尊，即由他人表扬和认同而产生的自尊。
2）独立自尊，即内在产生的自尊，这咱自尊不取决于别人的评价，是自我生成的。
3）无条件的自尊，也可以称作一种自然状态，我们自然的存在感。
6、自尊的定义
1）Germain：自尊是“对于自我的评判与感受”
2）Coopersmith：“自尊是个体作出的并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己赞许或不赞许的态度，标志了个体对自己能力身份 成就及价值的信心”能力 身份 成就价值
3）Albert Bandura：那些认为自己没有价值的人，会被视为自尊较低，那些表现出自傲的人，会被视为自尊极高
4）Nathaniel Branden：一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉
两个组成部分，能力感，价值感，两者都很重要。缺少任何一个，自尊就会很低。
我们在生活中作出的所有判断没有哪个比对自己作出的判断更重要了。
7、歌德：降临于人最大的邪恶是让他否认自己
8、高自尊的一些益处：心理健康，心理抵抗能力和应付困难的能力感加强。
9、Branden说：自我概念就是命运，信念或自我实现预言，如果我相信自己，相信自己值得快乐，相信自己有能力，那么我成功的可能性更大
10、不健康的焦虑，是指毫无缘由的焦虑，Branden称之为自尊焦虑，半夜突然醒来感到毫无缘由的焦虑，或者日常生活中经常感到一种焦虑感或恐惧感，却不明白是为了什么，这通常是低自尊的症状，抑郁。我们时刻有自我意识，我们时刻关注自己的脑袋，我时常在评估自己，如果评估显示不够格，如果评估很低，通常会导致抑郁。 身心失调症状包括失眠，患病，因为我们的免疫系统变得脆弱，生理免疫系统变得脆弱。
11、Nathaniel Branden把自尊称为“意志的免疫系统”，意志的免疫系统。我们自尊较高时，心理抵抗能力更强
12、大多数心理问题或精神病根本原因是什么？
1）在理解层面，理解各种情绪及行为问题。
2）治疗大多数，并不是所有情绪和行为问题，自尊都是核心。
3）它不仅仅适用于个人，还适用于社会层面，政府成立的加州健康专责小组将自尊称为社会疫苗，因为他们发现自尊与...低自尊与药物滥用、未成年怀孕、辍学、暴力及犯罪有关。
13、Rolly May，人本主义心理学运动创始人：“软弱的人变成恶霸，自卑的人变成吹牛大王，炫耀武力，夸夸其谈，高傲自大，厚脸无耻，都是个人或集体隐匿的焦虑症状。
14、如何拯救自尊呢？
先理解它的真实性质，自尊不是空洞的心理强化能够产生的。自尊存在于现实中，存在于真实的行动，真实的成功与真实的实践中，它是努力的产物。你真棒，你好厉害，你真行，不管是不是都赞扬，长期来看还会损害自尊。自尊必须与伪自尊区分开，也就是脱离现实的虚假的自我效能与自我尊重，那些不是自尊，那是自恋，脱离现实。健康心理是要联系现实。
1）正直，言行一致，大事小事都要做到。因为我们沟通，说出每个词时如果言行不一致，那我们本质是在对自己说，我的话无关紧要，不重要。（自我知觉理论）通过行动对自己说“我的话很重要，我很重要。”。所以要正直，要有自我觉察，了解你自己
2）有目标，自我协调的目标，努力追求，有目标有使命地生活。
3）担任责任，记住没人能帮你，只有靠你自己创造生活。
4）要自我接纳，每天都要允许自己有人的天性。
5）要有主见，该说不的时候说不，该说是的时候说是，支持我们信仰的东西
第二十二课-自尊与自我实现
第二十三课-收获交流
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