专注力学习
1. <知乎一小时> 胖子邓: 专注力管理
消磨专注力的因素:
- 目标: 目标太多, 被分散打乱;
- 制定完善计划, 日粒度要细化; 计划可调整以应对高优先级事务;
- 能力: 思维强度不足 (推理和类比)
- 心态: 焦虑, 走神
- 找到焦虑核心问题, 努力克服
1.1 目标设定: 你不能专注, 可能是事务无法激发你专注.
- 细分任务: 目标设定清晰明确.
- 记录事件: (目的: 了解自己专注力)
- 柳比歇夫记录法:
- 纯粹工作时间
- 记录精准
- 番茄工作法
- 柳比歇夫记录法:
- 列todo list:
- 四象限工作法:
- 重要, 紧急
- 四象限工作法:
- 记录事件: (目的: 了解自己专注力)
- 设计规则:
- 设置障碍: 目标不能轻易完成, 但努力就可以完成.
1.2 思维练习: 类比和推理
- 推理: 纵向, 探求事物本质.
- 类比: 横向, 建立普遍关联.
- 练习:
- 学习事物的任何阶段, 都需要保持输出, 写文章是很直接的输出方式.
- 金字塔原则, 归纳展开.
- 学会复盘: 总结
- 养成反驳自己的习惯: 反问是否有其他可能性
1.3 快速进入专注状态
- 困惑感: 带着问题学习
- 快速筛选和过滤信息
1.4 专注力保持: 和大脑相处
- 情绪控制: 不要太习惯失败的模式
- 选择控制: 不要给自己出太多无意义的选择题
- 精力控制: 妥善安排专注力
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