昨天的阅读我们知道了习惯的运作原理是由暗示-惯常行为-奖赏组成的回路。大脑接收到外界信号，基于对奖赏的渴求，大脑会在不经思考的情况下自发地行动。
改变习惯的黄金法则是在保留旧有习惯回路中的暗示和奖赏的情况下，用新的惯常行为替换旧的。
这是教我们如何改变一个坏习惯，今天我们再来看看如何创造一个好习惯。
01 建立核心习惯
核心习惯是指具有引起连锁反应能力的习惯，当养成这些习惯后，会引起其他习惯的改变，能够影响人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。简而言之，核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯并不要求要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。
什么样的习惯是核心习惯呢？核心习惯是那些在自身变化后，可以驱动和重塑其他行为模式的习惯。
研究证明经常与家人一起吃饭的孩子在学业上做得更好，更擅长控制情绪，更有自信。这并不是因为与家庭一起用餐与学习成绩相关，真正的原因是与家庭一起用餐的习惯会引起连锁反应，带动更多好习惯的形成。
02 找到“小成功”
当我们的生活中建立起一些惯常行为后，其他的所有习惯都会慢慢地自动养成。这个过程中引发变化的关键因素被称作“小成功”。
小成功是核心习惯引起广泛变化这个过程的一部分。康奈尔大学的一位教授在其1984年出版的著作中写道：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。”
小成功能够带来改造性的变化，是因为它能将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。所有伟大的成就都是从一个小成功开始的。
将注意力集中在小成功上，并用它们来激发精神，直到变成惯常行为。
03 建立能融入新价值观的文化
核心习惯推动广泛变化的最后一种方法是建立能融入新价值观的文化。一旦形成核心习惯后，在面对压力和刺激的时候，惯常行为会让艰难的抉择变得容易。
比如一些通过节食来达到减肥效果的人，这些人瘦下来后，再面对心爱的美食时却依然抵不住诱惑。这是因为他们的渴求是瘦下来，当目标达成时自然不必再委屈自己的胃。所以他们的减肥效果往往是反反复复，最终以失败告终。
好的方法应该是对减肥有一个正确的认识，弄清楚为什么需要减肥？如果是以养成健康的饮食习惯为目的，是不是会更容易坚持呢？
04 养成意志力习惯回路
首先我们要明白意志力不是习得后就能想用就用的技能，而是一种力量。它如同手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛就会感到疲累。
如果想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在白天时就应该节省使用自己的意志力。
那么意志力既然是一种力量，我们自然可以思考如何提升这种力量。如果我们在某一方面加强了自己的意志力量，获得了一些小成功，那么这种力量也会影响到我们的其他方面。当意志力得到加强时，它会延伸到生活的方方面面。
当我们学会控制自己的欲望和冲动时，我们就在进步，知晓如何在诱惑面前分散自己的注意力。
比如现在学校会强迫学生上钢琴课、参加体育锻炼，他们的目的并不是要培养一位优秀的音乐家或者足球神童。而是当学生学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈的时候，他就已经开始培养自我约束的力量了。一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童长大后，一定能是一个按时做功课的六年级学生。
培养意志力的另一个好处是可以将意志力转化成习惯。当诱惑太大，意志力即将土崩瓦解时，我们可以靠意志力形成的习惯回路来控制自己的欲望。只要暗示出现，我们就能有条不紊地执行惯常反应。
05 给自己自主支配的机会
试验证明：当被要求去做一些需要自我克制的事情时，如果参与者认为这是个选择或者因为可以帮助别人而让自己开心，那用到的意志力就会少很多。如果他们感到自己没有自主权，只是单纯地接受命令，他们意志力消耗的速度就会加快。
这也就是说意志力的消耗速度与我们做事情的主动程度有很大的关系。
比如说阅读，如果漫无目的的读书，最终的结果就是既花费了时间，又没看进去书。即便我们不断强迫自己一定要读书半小时，这半小时里我们可能也只会处在不断开小差的状态中。
要提高读书的效率，单靠意志力很难达到。好的方法是我们知道自己为什么要读书，读书的目的是什么，想从书里得到什么。知道了这些，我们更容易专注于阅读，集中精力寻找需要的内容。读书的效率自然得到了提高。
主动性越强，所需的意志力就越少，我们就会越自律。
以上就是创造新习惯的五个要点，大家不妨亲身试一试，看看能不能培养出好习惯。
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