马拉松最近可谓是一个显眼包，进入10月份以来，各地举办一场又一场，跑步风越吹越旺。
很多人只是粗略地知道跑步有好处，跑步的好处当然是有的，要不然也不会这么火，运动本身就是益处多多，跑步作为一个低门槛的常见运动之一，也被大家追捧，今年感觉尤其火爆。
我本人跑步第六年，前四年真的是认真跑，前三年每天都晨跑，三到五公里，2021年更是写下2021公里的目标，每天和一群小伙伴打卡完成。
一边我在享受跑步带来的精神上的慰藉，一方面我也在注意别因跑步产生跑伤。为此，我还特意去医院做了一下核磁共振检查一下我的膝盖。
当时医生说，你没啥事，没啥感觉，为啥要做核磁共振呢，毕竟费用不低。
我其实想看一看，到底连续跑了三四年，到底是不是对我的膝盖产生了损伤，这到医院检查一看，没有什么明显的损伤，不过，医生仍然建议我以后另再跑了，多休息。
说实话，我心里也不服气，如果不说我天天在跑步，我甚至会怀疑医生会不会让我加强运动。
医生看完我的检查结果后，说以后还是要避免再运动，不要再跑了，我应声回应。
不过我知道，我自己以后控制运动量就可以了。
从此，我便开始注意到如何预防跑步中的伤痛，并把这些认知及时和大家分享。尤其是最近一年来，我开始转为慢跑。
哈佛的一项研究说，80%的跑者会受伤，这个消息听到后，我是非常惊讶的，不过这个结果到底真实与否与无从考证，本来跑步这方面的研究往往都是老外的研究结论多一些，国内很少这方面的研究，而且大家也不怎么认可。
十个跑友中，会有八个人不同程度的损伤，令外两个是那种跑跑停停，和散步走路差不多，我估计现在就成了这两个人之一。
无论真实与否，目前确实有很多跑者并不知道怎么样才是科学跑步，才能无伤跑步。
01
北京一位大夫发视频把他接触到的两个长跑爱好者的伤情介绍了出来，或许给我们一些启发。
一个是长期跑十公里，四十来岁，马拉松能进入三个小时左右。现在心脏出现问题，心脏外面的主动脉置换手术，换了根血管。医生明确说就是跑多了。
他属于跑步上瘾的那种，据说跑步高强度持续进行时会产生一种令人愉快的物质，跑者会对这种物质上瘾，而长时间的心脏负荷会让心脏结构变形。
如果知道这种情况，估计这位跑友也不会疯狂跑了。
还有一位，每个月300公里以上，3个小时跑完全马，心脏也是跑大了，比正常人20到30百分之。
第三位经常跑马拉松，结果跑得心房颤动。
这三位跑友都是因高强度跑步造成的损伤，后悔也来不及了。
除此之外，还有一些症状，有的时常觉得腿部酸痛无力。有的不敢上楼，膝盖骨内部及周边疼痛。有的一弯曲，伸腿，会发生咔嗒声。
有的会觉得脚后跟疼痛，如果是足底筋膜炎，会更厉害。
有的踝部扭伤，骨折，跟踺炎，肌肉劳损，还有一种叫跑步膝，疼起来，直接不能再继续下去，走路都成问题。
还有的髌骨周围疼痛，膝关节肿胀。
也有一种膝盖的毛病叫滑膜炎，又疼又肿，肉眼可见的肿。
这些毛病是我从网上找到的一些问题，我专门看了一些这方面的帐号，基本上内容重复严重，说白了都是抄来抄去，有一些问题，是我的跑步群里群友遇到的问题，我把这些问题集中到一起，是给大家提个醒。
02
现在跑步成了一种风气，跑步的人越来越多，大家在朋友圈晒自己的跑步成绩，都是积极的一面，即使是出现问题也很少有人说自己跑出了问题。
不仅不会晒自己跑出了问题，就是跑得慢，跑得少，跑得不够猛，有时候也会觉得不好意思。
上面，我列举了很多问题，我相信经常跑步的朋友也会遇到各种不利于跑步的现象，只是大家都很少闭口不谈，没有几个像我这样，跑了五六年，我会公开讲跑步不减肥，不会变得年轻，不会变得好身材，除非，你在运动时，管住嘴。
会变得好身材，除非，你在运动时，管住嘴。
很多人跑出问题，是因为过分地追求速度、强度、长度，相互攀比，盲目向跑步索取。
有一些人在跑群里，盲目地相互看谁跑得更猛，有些跑得慢的会被嘲笑，还有一些人跑出了问题不敢提，不敢说，甚至有一些人发一些没有根据的内容忽悠跑友拼命跑，直到跑出一身的毛病。
如果跑不快，只要跟着一个大神，隔几天来一个长距离，到了最后一公里，两公里要猛冲刺一下。
像这样的坑人训练指南比比皆是，也不知从哪里冒出来，让一些认真跑步的朋友走上了偏道。
我想，认真跑步的朋友先是多多少少从跑步中获得了一定的收获，一些好的有益的反馈会让跑友积极地跑下去，长期跑者会考虑参加一些跑团，想多一些人一起跑，但是有些团队是有毒的，不仅不会对跑步有好处，甚至会让你产生伤情。
之前我也写过一篇文章就是说这些《有问题的跑团》，给跑友产生了极大的误导，进而让跑友不得真相。
03
自从我开始倡导让跑步回归运动的初心，就是通过锻炼来调整一下生活，缓解一下紧张的生活节奏，换一下心情，而不是神化跑步。
并不是你跑步了，就会变得年轻，就会像一些网络传的那样各项健康指标都很好，像药物一样把你身上的毛病都治好。
目前，跑步就是被神化，被夸大吹嘘，太多人想从跑步中获得更好的收益。
跑步的初心就是想过上一种健康生活，就像我们打羽毛球，篮球，没几个人玩起来，就是要拿冠军，想拿奖牌，如同那些明星一样闪耀星光。
跑步却让人不自觉得比起来，好像不跑马拉松的跑友不算是好合格跑友，谁说人人都能跑马拉松呢？
马拉松报名没有门槛，不是说马拉松就没有门槛。
说白了，马拉松就是往极限里跑，就是体能和耐力，每个人的体能和耐力是不一样的，如果想把自己的体能用完，有很多种，干嘛非得选这种伤膝盖的方式呢。
也就是说不是没一个都能玩马拉松，不要被误导，不要无知者无畏。
今天就到这吧，你如果听说身边跑友由于不节制的跑步而受伤，请及时留言，我们会提醒更多的跑友节制跑，健康跑。
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