若你也曾狂热迷恋过跑步。
2015年5月，我从朋友转发的消息里，知道了一个公众号，叫不跑就出局。生活和工作压力我需要发泄，没多大犹豫选择报名了一期21天，于是开启了狂热的跑步模式。
跑友经验｜跑步，请善待自己（关于过度训练综合征）
关于疼痛开始
我从小就跑步，爆发力不行，但是耐力还不错。校运会参加基本上800米都是小组第一，最好的一次800米女子能跑到3分零几。
大学后快两年没有任何运动，跑步从不热身也不做核心，穿着帆布鞋和普通球鞋开始狂飙（不是啥好榜样），上来就跑5分的配速，第7天32分钟完成了7公里。
这个啊，确实不算什么好成绩，但是我的心里满是成就感，溢满。
第8天，膝盖报警，肌肉酸痛，我接着跑5公里。
接下来的日子，上下楼梯全身疼的要命。我忍着啊，仍旧不管不顾的跑，
不以为然，颇自得的认为是久未运动导致的肌肉酸痛，过段时间就好了，日复一日热血刷圈未停。但是起跑的500米疼得浑身骨骼都要炸裂开来，我告诉自己跑起来就不疼了，心理安慰自己说熬过去就是英雄巴拉巴拉。死脑筋的在最后加速，全程保持5分的均速跑完。
回家，换鞋，蹬着高跟出门。
作死就是这么来的。
跑友经验｜跑步，请善待自己（关于过度训练综合征）
症状
第21天，我疼的下不来床。
之后站着2分钟就会直冒汗，腿发软，骨骼肌肉每一寸都疼的像开裂，在夏天如火如荼的艳阳里浑身发凉。
上楼梯抬脚三层喘一次大气，有时候整夜失眠，有时候睡着醒不来。
免疫力开始降低，容易感冒，大脑容易缺氧头晕，耳鸣现象频繁，嗓子不明原因的干涩和喉咙疼，偶尔会咳血块。
头发掉的迅猛，手不能提重物，日常心率加快。
有时会目光不聚焦，注意力容易分散，日常工作时候常常坐着就会突然全身瘫痪一样不能动。
医生的答案也只是身体太疲惫，让好好休息，感冒喉咙无解，全身的骨骼也查不出来任何酸痛的原因。
跑友经验｜跑步，请善待自己（关于过度训练综合征）
过度训练综合征
一年后现在，回想起当初的症状，我当时注意力全都放在膝盖上，忽略这些细小的环节，觉得自己真是无知的要命。
我特丫，你疼不会休息啊，跑个啥忍个啥？
后来我把症状告诉我的朋友，他撇了我一眼，说：你有点像过度训练综合征。
我吓一跳，满脸狐疑的盯着他，说：真的？
他立马跳起来，瞪大眼睛盯着我满是嫌弃的说：我也不信啊，你这点破跑量和强度居然也能得，我简直了！
过度训练综合征，那是我第一次听到这个词，OverTrainingsyndrome简称OTS。人们一般觉得跑量高，训练强度极大的人才会得OTS，所以听我说只跑十几天就如此激烈的状况表示不解。
我现在无法了解当初是否真的是OTS，毕竟日短，跑量一般，但是我觉得身为跑步的人，起码要对自己身体有自觉。
我们常说，人贵在有自知之明。
也是想提醒大家，我们跑步不是为了炫耀，不是为了追求单纯的速度，是为了自己。
我只跟自己比啊。
循序渐进，量力而为。
当初的病痛，已经记不清痛楚消失的时间，只是忽然有一天想起来，发现不疼了，没有进行系统的复健，全是根据自己的营养知识进行修复（其实就是养生）。
如果大家也遇到这样的经历，给大家一点点小小的建议，也不可怕。
跑友经验｜跑步，请善待自己（关于过度训练综合征）
OTS是什么
首先，并不是所有的都是OTS
如果你只是膝盖等关节疼，那可能是关节比较脆弱，核心训练不够，那么OTS是什么呢？
训练运动是给身体增加负荷，身体有自我恢复功能，那么休息就可以恢复。身体运动能力和适应能力就比训练之前更强，这也是强健身体的原理。但是负荷增加，却没足够的休息，身体会在上一次训练的疲乏中还没有完全恢复的状态你又增加了新的负荷，负荷累加起来就会产生OTS。
跟慢性疾病的进程原理是一样的，逐步蚕食。之前看过一篇文章，他说道产生OTS的部分解释是：只有那些在高负荷(主要是高心率)密集训练，没有足够休息，再加上有心理压力的人才会有可能OTS。那些每次都在自己很舒适的状态跑步和比赛的人是不用担心OTS。
我的恢复
其次，恢复。
1.饮食
我至始至终认为，身体是有高效修复的能力，前提供给足够的营养。在营养学上，人体的所有组成都是由七大营养素组成，由这些在人体内构成不同的细胞，组成不同的器官和骨骼。
所以当出现疾病，我会从食物上进行补充。
蛋白质，维生素C， 钙，最基础的三大元素，我不仅每天榨一杯混合果汁，吃饭多按照食物金字塔，同时还额外吃营养补充食品，虽然大家对这个有各种各样的看法，但是我觉得好的营养补充食品还是有用的。
2.睡眠
为了让自己好好睡觉，我每天都会听安神曲睡觉，根本睡不着的夜里，就想着第二天要早起，无论如何6点半前起床，况且也得去工作。
我的睡眠时间不足，就会很困，自然而然睡眠习惯变好。
同时那段时间戒掉了晚上看手机（虽然后来又捡回来了，想哭）。
跑友经验｜跑步，请善待自己（关于过度训练综合征）
3.休息
我停止了所有剧烈的动态运动，偶然有时间在家里做简单的拉伸放松，做瑜伽，打强度不大的羽毛器。
4.养成新的爱好
喜欢跑步的人，在一段时间不跑总会觉得少了点什么。我那个时候已经根本无法再跑，所以慢慢转移注意力，那段时间看了很多书，摄影踏青，另一个就是重新爱上养花，家里堆满了花盆花种农药和泥巴。
5.训练计划循序渐进
慢慢来，不着急，张弛有度，受伤就停。
6.心态
就这么说吧，我从来没把我之前那些症状当成多么严重的事，觉得我肯定能好起来的，所以一定程度上，这也帮助我度过很多难关。
7.倾听身体的声音
无论你觉得自己能否坚持，请问问自己的身体。
8.耐心
Take pains，请一定记得耐心等待，不要因为恢复的漫长而懈怠。
你也会从这其中发现健康的得来不易。
我的时间短，症状反应是很激烈，但是我恢复的时间也比别人快。
去年10月我已经重新开始跑步，一遍练核心，练静蹲，以慢跑为主，偶尔跑间歇。
路很长啊。
（下辑课堂笔记明天再发吧～敬请期待！）
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