2019-03-04

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随着社会的健康发展，全民健身的理念已经被越来越多的人接受，可是作为一个健身的小白，到底应该怎么样科学的去开启健身之旅的呢，其实对于这个相信很多人都不知道如何才可以正确的通过减肥的方式去帮助自己，所以 为了我们的身材，我们就应该要记得可以通过正确的方式。龙哥根据多年私人教练经验，在这里为大家总结了几条，希望有所启发。

2019-03-04

第一条，在运动选择方面，对于我们零基础的小白（无论你是增肌还是减脂），我们都不能一下子就去做高强度的撸铁、有氧训练，否则会伤到自己。工欲善其事必先利其器嘛，首先要对自己的身体有一个了解，这些身体数据包括体重、BMI指数、体脂率、维度、关节灵活度等（龙哥小提示，一般健身房都会给会员免费做测试的哦），这样才能清楚知道自身具体状况，来定制合理的训练计划。

2019-03-04

第二条，确定健身目标，制定训练计划，无论你是增肌减脂还是苏醒，训练计划中都少不了有氧运动与无氧运动的结合。举个例子，如果你的目标是增加肌肉含量，塑造形体，你应该先做有氧热身（时间不能超过15分钟），在进行无氧的抗阻力训练，时间的分配在与无氧为主，整体的训练时间不宜超过一个小时（不包含训练前的热身以及训练后的放松哦）。减脂的人群呢，就要把时间安排反过来，以有氧为主。初期的训练一周安排3次左右，而且训练量不宜过大，等身体的习惯过来之后，再加大训练量。

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第三条，训练动作的选择方面，一定要有训练前的拉伸、热身训练，以及一些简单的运动模式的熟悉，比如常规的动作，推拉蹲举转。之后在进行抗阻力，或者是30-40min的有氧训练。其实简单一些的话，就是像颈部，手臂，腿部的拉伸，之后做一些简单动作，如平板支撑，俯卧撑，卷腹等（一定要控制好呼吸方式，与动作标准性）

你觉得呢？