马拉松现在已经成为全民运动，如果你已经训练完成，那么就去报名来一场马拉松吧！
跑马拉松你需要准备什么呢？
你需要有一双适合自己的跑鞋。
一条跑步短裤（速干）。
跑步压缩裤：天冷时，建议穿跑步压缩裤。
一双跑步袜（棉+纤维），一定不要是纯棉的。
一件速干衣。无论是背心、无袖、短袖还是长袖，都一定要选择速干面料。具有一定的修身性，不要太过于塑形和宽松，避免跑步时摩擦。
腰包：用来放手机、盐丸、能量胶
手机：记录你跑步的数据和轨迹，还可以听歌，最主要还可以拍照发朋友圈哦！
头部装备：防汗带或空顶帽，也可以是魔术头巾。头部装备非常重要，如忘记佩戴那么跑步过程中汗水会进入眼睛的。
心率手表：看着心率跑更安全。
乳贴：尤其是全马更需要，否则会磨出血的。
运动胸衣：女性跑友必不可缺。
能量胶：补充能量，不可或缺。
防晒：跑马时间比较长，建议准备好防晒霜，否则紫外线会让你受伤的。
赛前要补充一些能量（比如多吃些糖）和水分。
不要吃不易消化的食品（油炸）
赛前要保证充足的睡眠
跑前要充分地预热，这可以减少跑步中受伤的概率。
跑步时要密切关注自己的心率，220减年龄是你的最大心率，跑步时不要超过最大心率的75~80%。
早餐建议：白米粥一碗、鸡蛋1个、面食2两。
天冷时一定不要过早脱掉外衣。可以保持体温，也可以防止受伤。
比较肥胖或者腿较粗的跑友最好在裆部涂抹凡士林油，可以防止磨伤。
我跑马拉松时大概跑到2~3公里时会感觉很难受，这时只要放慢跑速即可，当难受劲过去就好了。
比赛鸣枪时，人人都往前争，这时一定要保持冷静，避免碰撞。
不管是半程马拉松还是全程马拉松，速度一定要匀速，切忌前快后慢。
看到饮水处要补水，每次不超过100克，在20公里后应喝一些果汁，补充糖分。
跑全马时在35公里左右是最难受的时刻。肌肉酸痛，感觉整个人都要崩溃了，这时就给自己打气，还有7公里就到了，一定能坚持下来！咬牙坚持，跑起来就是胜利。
喝水时要提前往边上跑，不要突然变道，容易碰到其他人。
鞋带松落，切忌马上蹲下系鞋带，你一蹲下，后面人很容易撞在你身上翻过去。这时应该慢跑到路边系鞋带，最好踩在栏杆上系，以免系好后猛然起身造成大脑供血不足。
跑岔气时应该放慢速度，哪边岔气就举起哪边的胳膊跑，如果痛的厉害就走5分钟，同时做深呼吸。
如果膝关节或踝关节疼痛，应该立刻放慢速度，如果疼痛感加强就找医护人员喷喷剂，如果疼痛依旧，建议你退出比赛或者走完全程，身体是最重要的。
跑完比赛不要马上停下，要慢跑一段后拉伸，或者接受工作人员给你拉伸。
当天不能蒸桑拿和泡热水澡，消耗体力。
赛后24小时可进行10~20分钟的慢跑。
马拉松是一场极限挑战，战胜自己是最关键的。所以不要在意别人跑多快，作为一个普通人，我们只要在规定的时间内健康顺利的跑完全程，就是最大的胜利✌
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