新的一天！

你准备好了吗？

俗话说：“七分吃，三分练！”讲真这话没毛病，民以食为天，我们必须先吃饱喝足才能做好下一步的事情。

现在的社会越来越发达，人们的生活质量越来越好，我们也通过物质和美食方面来追求自我满足，这也没毛病，我们就应该对自己好一点！

可是，我发现大多数人在吃了甜点或者零食之类的食物，就会陷入“啊！我要长胖了！不行！下次不能这样了！我要减肥！控制饮食！再也不吃了...”这样的困境。

嗯...我觉得不行，我觉得这样的思维方式不行！

要知道食物的本质是让我们变得更好，更强壮，更健康！如果你想通过食物来达到有型的身材，是可以做到的，你要做好准备！毕竟伟业并非一日之功，你能做到！话不多说，直接开始！

切忌节食

每次初步减肥大多数人都会去想到：节食！不过我能理解，但这样的代价就是：肌肉量流失，基础新陈代谢率降低！

听不懂？

好吧，换个说法就是通过节食能达到体重降低，但是脂肪损失很少，更多的是肌肉，水分等物质流失了，你肚子还是小肚腩，或者大肚腩！只不过体重轻了而已，一旦恢复原来的饮食，你会百分百复胖！

解释：

为什么？通俗来讲，把人的身体当作一个工厂，食物当作工厂需要处理的东西，你减少了食物，就相当于减少了供工厂处理的东西，那么工厂很快就闲下来（体内新陈代谢率下降）。但是当你突然恢复以前的饮食，可是身体很多机能没有缓过来，你可以想象下，工厂里面的仪器由于长时间不工作导致老化，突然处理更多的事情的后果是什么样？加重仪器损坏的可能性，在身体上就是它接受不了突然大量的工作而产生负担，也就是复胖。

那么，要打造理想身材，就必须保证合理处理食物，没有压力也要保证吃足食物，就是要学会分配食物搭配！这才是拥有理想身材的关键！

控制碳水化合物

碳水化合物，如米饭、面条、包子、面包、土豆等等，也就是主食。

中国人天生就喜欢吃主食，每餐都会有很多主食，早上喝点稀饭，吃点包子等，中午再来碗牛肉面，盖码饭等，晚上喝点粥，米饭配上炒菜等，哪怕出去吃火锅都要几碗米饭，在小摊上也会吃一些饼，糯米糕等等，甚至有些人抱有类似的思想观念：“只要没有主食，那么它就不是饭！”

因此单日摄入过多主食，导致身体血糖水平不稳定，从而打开堆积脂肪的开关。

“那我就不吃碳水化合物了，少吃主食就好了！”

NO！NO！NO！我在上面有说过，切忌节食！只要正确摄入碳水化合物的种类和时间，就可以防止血糖水平不稳定的情况。

如何正确摄入碳水化合物？

最佳食用时间在早餐和午餐；食用优质碳水化合物；晚餐摄取少量主食，不提倡不吃；高强度运动后，食用复合碳水化合物（豆类、燕麦、全麦食品）和蛋白质能帮你修复增强肌肉；长时间做有氧运动后，食用简单的碳水化合物（米饭，水果，面食）能帮助你补充能量，避免血糖过低。

保证足够的蛋白质

豆类、鸡蛋、奶制品、肉类和乳清蛋白都有丰富的蛋白质。

无论是哪一餐，早中晚三餐都要有适量蛋白质的摄入。由于蛋白质分子量大，难以消化，需要身体消耗更多热量来进行消耗，这会促进燃烧脂肪，其次，蛋白质可以抑制形成脂肪的荷尔蒙分泌，最重要的是！蛋白质不会在体内储存，也不会转化成脂肪！

“天啦噜！以后就要多吃蛋白质！”

嘿！我有说过吧，要合理分配食物，“万事都要有个度”，过多的摄入蛋白质会加重肾脏的负担！所以要确保足够的蛋白质摄入的同时，要注意不能过量。

蛋白质建议摄入量：

普通人群：每天每公斤体重1.0g左右；

健身人群：每天每公斤体重1.5g左右；

运动量越大或者劳动强度越大，需要的蛋白质越多，蛋白质摄入量每天每公斤体重不超过2.0g是相对安全。

当然，尽量摄入优质蛋白质，避免糟糕的蛋白质。

脂肪不能缺

脂肪是人体不可缺少的营养物质。

为了减肥，很多人们本能的远离脂肪，并刻意的少吃或者不吃，觉得吃了一口就会导致肥胖，这次我要为脂肪正名，我很严肃的告诉你，如果你长期不摄入脂肪，会危及到你的生命！反而学会吃脂肪不但不会让你长胖，反而更让你减少更多的脂肪！听上去很矛盾，但，这确实是事实。

“什？什么！这...”

那么怎么样叫会吃脂肪？

摄取量不超过每公斤体重1.0g；远离糟糕的脂肪，即饱和脂肪酸（猪油、羊油，棕榈油等）；每周至少一次摄入优质脂肪，即不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，它能减小脂肪细胞体积，加速减脂效果，尤其是针对腹部脂肪有明显效果。此类脂肪酸多来源于深海鱼油和坚果。

每天5份

水果和蔬菜，简称果蔬，它的营养的价值不用说，你也知道，但怎么吃？吃多少？这是个问题！

很简单！2份水果，3份蔬菜，一份就相当于一掌的量，颜色越丰富，种类越多，就越OK！这就是“每天5份”的法则。

“这么简单啊！”

另外吃水果的最佳时间是在三餐后或者力量训练之前。

不可忽略：水！

“水是生命之源。”

很多人喝水越来越少，一旦忙起来就忘了喝水，只有当你渴了，才会想起喝水，从现在开始，要重视喝水！！！喝水的好处太多了，促进新陈代谢、排除废物、抑制食欲、促肠胃消化、避免赘肉积累...

“我要多喝水！”

你有这样的觉悟，我非常高兴，但喝水也要有个度，在网上有说成人每天建议饮用2000-2500毫升，但由于每个人的体质不同，所以这个并不适用于任何人。那么应该喝多少呢？

饮用水建议摄入量：

每天每公斤体重35ml—40ml；锻炼后，由于流汗而流失更多的水分，你必须多喝水，及时补充水分；如果两餐之间，你感觉饥饿，试着喝一杯水或者吃些水果，情况会有好转。

最后！

有时候，你会觉得，“我做不到了，我没有变化，我还是那么糟糕，我遇到瓶颈期...”

嘿！抛弃这些思维吧！你可以做到！不要灰心！要坚持！你能做到！我相信你！你也要相信你自己！伟业并非一日之功！

分享快乐！科学健身！感谢您的肯定与赞赏！以后，我将更加努力，用我的微薄之力给大家带来幸福与快乐！