1、屈膝腿易内扣,外展能力受限,髋关节一前一后
原因:a、 屈膝腿内侧较为紧张,柔韧性较差,因此屈膝腿向外打开的能力受限。
b、髋关节灵活性不够,尤其是外展能力,屈膝腿向外打开时,因为髋关节僵硬,所以外展能力受限,致使屈膝腿对应髋往前,支撑腿对应髋往后,出现骨盆一前一后的现象。
c、臀腿外侧收缩发力的意识不够或者臀腿外侧力量薄弱,无法有效的将屈膝腿向外向后打开,与骨盆面在同一平面,使骨盆中正。
调整:启动屈膝腿对应的臀腿外侧收缩发力的意识,将屈膝腿对应的髋往前,支撑腿对应的髋往后,然后将屈膝腿向外向后展开。
调整体式:a、增加腿内侧的柔韧性,拉伸大腿内侧,增加大腿的外展能力:猫式侧抬腿、猫式侧抬腿、平衡一式、平衡一式变体、束脚式、双脚式、坐角式、仰卧手抓脚伸展式变体、趴青蛙
b、增加臀腿外侧力量以及臀腿外侧收缩发力的意识:蹲式敬礼式、半月式、深蹲、虎式、猫平衡式、下蝗虫式、双脚式、坐角式、战士系列、猫式侧抬腿以及其变体
c、增加髋关节灵活性,尤其是外展能力:侧抬腿、趴青蛙、双脚式、坐角式、平衡一式、平衡一式变体、猫侧抬腿式,束脚式
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