你不知道的“呼吸”

我虽然练习瑜伽一年多，但对于瑜伽的体式和呼吸配合，仍还是一知半解。今天上午练习时又发生了只练习体式，忽略了呼吸的事情。老师只好重新给我讲解了一遍通过自然顺畅的呼吸配合动作的方法与要领。

我们经常会在紧张的时候做深呼吸，也常听说深呼吸有利于缓解焦虑情绪。但什么是呼吸呢？正确的深呼吸如何练习呢？深呼吸为什么会缓解情绪？我在回家的路上一直在思考这两个问题，到家以后我进行了一些研究，总结了三点，和你分享一下。

（一）什么是呼吸？

我理解的呼吸是除了是我们生存之本外，正确的呼吸练习亦可以养生保健和控制心率，如急躁时，情绪不稳定时，都可以通过呼吸练习，让自己平静下来。

百度百科的解释为：“呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：（1）外呼吸，包括肺通气和肺换气；（2）气体在血液中的运输；（3）内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。”

由此可见，一个呼吸分为呼气、屏息、吸气三个部分。

（二）正确的深呼吸方式

1. 呼吸在传统中医及禅定中的应用

中医的气功、瑜伽，冥想，都是专注于呼吸，调息，沉思，专注，思辨，入定。用腹式呼吸法可以帮助很快入眠。

2. 南怀瑾大师讲呼吸

在南老所著的《南师所讲：呼吸法门精要》中分别从六秒门、六字诀、十六特胜三个方面讲解呼吸法门。呼吸法门在这本书里又被称为【安那般那】，也就是出息、入息。

（1）【六妙门】

数息、随息、止息、观（息）、还（息）、净（息）6方面都是跟呼吸有关。其中数息、止息和还息需要特别注意。

【数息】

数息就是一进一出叫一息，你数一；再来一进一出，数二；再来一进一出，数三；记住这个数字。如果呼吸一进一出，一二三四五六七八九十，数到十以后，还有个方法，不数下去了，再呼吸一进一出数九，再一进一出倒回来数八。

如果呼吸一进一出数到三，中间想到别的了，不算数，重新来过。如果数到六，又有别的思想岔过来，不算数，再从一数起，这叫数息的法门。

观三心就是“数”是心的投影，心与气配合，就是一个心；旁边还有一个影子心，看自己数对了没；后面还有一个监察的心。此为三心。

你知道呼吸出去，你注意它出去了，又进来了。这时注意力集中在呼吸上，思想也就被拉回来了。你只要注意呼吸，不要太用心，自然放松，呼吸到哪里你不要管，但你会感觉到的。如果思想跟这个呼吸到胃部了，或到别处了，也是妄想，因为心跟息没有配合为一。

眼观鼻，鼻观心，是初步呼吸是鼻孔里头出入，跟心念配合在一起。因为你心念拉不回来，所以用呼吸往来做工具，把心念拉回来。

【止息】

止息就是在出息和入息之间短暂的停顿，那一刹那叫做止息，【真息】就是真正的止息。

【还息】

还息按照六妙门的方法呼吸凝神，最后会进入到如同婴儿般的呼吸的十分轻柔，仿佛不在呼吸一样。

（2）【六字诀】

六字即为：呵、嘘、呼、吹、嘻、呬。

呵，声音从心脏这里呵，把一口气呵完，嘴巴一闭，气自然回转来。呵几次，胸口心脏这里气打开了，病也就出去了。

嘘，发音是河威合起来，这是与肝有关的音。

呼，是脾胃有问题，消化不良用呼字，嘴巴发音的形态。

吹，是肾部，腰这里难过，气走不通，用吹字发音，不是念出声音，这个嘴巴如吹箫，吹笛子，一口气把腰、肾脏所有毛病吹完。吹到最后没有了，嘴巴一闭，自然呼吸。一两次以后这里就松开了。

嘻，这个发音，把前面三焦都打开了。

呬，用广东、闽南话发音也可以，呬啊嘶啊差不多，嘴巴拉开，是与肺部有关。

（3）【十六特胜】

十六特胜是指十六个特别容易胜利的方法。分为直观呼吸、关于感受、三点于心、五点关于“观”、十种一切入五个部分。

直观呼吸

1、知息入

2、知息出

3、知息长短

4、知息遍身

5、除诸身行

关于感受

6、受喜

7、受乐

8、受诸心行

三点关于心

9、心作喜

10、心作摄

11、心作解脱

五点关于“观”

12、观无常

13、观出散

14、观离欲

15、观灭尽

16、观舍弃

十种一切入

青、黄、赤、白——【色】

地、水、火、风——【物】

空

识——【心】

3. 为什么通过深呼吸练习能让人情绪放松？

因为吸气时副交感神经开始运作。副交感神经系统可保持身体在安静状态下的生理平衡，其作用有三个方面：

①增进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，保持身体的能量。

②瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的生成，以储蓄能源。

③心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗，协助生殖活动，如使生殖血管扩张，性器官分泌液增加。

你不知道的“呼吸”