《天生敏感》读书笔记

《天生敏感》读书笔记

想对你说：

小编不善写作，这既是我第一次作如此长篇幅的读书笔记也是第一次写一遍读书推文。首先一定要表达自己对伊莱恩·阿伦的感激，这本书让我以一种富有智慧的认知方式“原谅了”自己许多过去的特征行为，以一种准确且友善的辩证观念“理解了”一些朋友的敏感特质。我相信它值得每个高度敏感者、及爱他的亲人、配偶、朋友，教育家与健康专业人员阅读，我本着对心理学虔诚的爱好翻开了它，却意外收获不少智慧与温暖。我并非心理学或是文学专业，诸多错误请笑谅，下文与您一同从您一定感兴趣的焦点上，分享本书。

在读书的序言有个自我测试（你是高度敏感者吗？），我希望原封不动的将它记录下来，选出您对错，因为这也许能让您直观的认识敏感特质：

1、我很注意周围环境中的细节。

2、别人的情绪很容易影响我。

3、我对于疼痛非常敏感。

4、我对咖啡因很敏感。

5、一忙起来我就躲开人群，躺回床上去，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能够保留隐私、环节刺激的地方。

6、刺激的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近在耳边的警报声，这些东西很容易令我崩溃。

7、我的内心世界丰富多彩、相当复杂。

8、刺耳的噪声令我感觉不舒服。

9、音乐或美术作品会深深地打动我。

10、我是个认真负责的人。

11、我很容易受到惊吓。

12、如果我需要在短时间内完成很多事情，我会感到惊慌失措。

13、如果周围的环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能够使环境更舒适（如改变灯光或者座位）。

14、如果人们一下子要求我做很多事情，我会很烦躁。

15、我竭力避免犯错或忘事。

16、我不看有暴力内容的影视节目。

17、如果身边有太多的事情正在发生，我会心烦意乱。

18、饥饿会对我产生明显影响，无法集中注意力，情绪也变得相当不稳定。

19、生活中的变动会令我忐忑不安。

20、我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、味道、声音及艺术品。

21、事先安排好我的生活是至关重要的，这样才能回避令人不知所措的混乱状况。

22、如果我做事情必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会心情紧张、发挥不稳定，表现比平时差很多。

23、小时候，父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。

“如果你有12题或更多回答了‘是’，你很可能属于高度敏感者”。我认为这是精心设计的23个有关敏感特质在生活中表象特征的问题，这些特质一定会在你心里投射出一个影子，也许是你自己，也许是你某个至亲或朋友，如果你想更了解它，且不嫌弃这些枯燥无味的文字（事实上我已经很尽力啦），我将总结书上部分观点并不辞以自己和一些朋友事例作为分析对象进行阔谈（在这里也希望读者不要本末倒置去了解事例中的人物姓名等信息）。

“别紧张，你只是天生敏感”

如果你是高度敏感者，人们很难注意到你具有某些特别的才能。你也往往只会注意到自己的容忍能力比别人差，却不知道自己属于一个特殊的群体。这个群体的人常表现出非凡的创造力、洞察力、热情和爱心。如果你被贴上诸如怯懦、害羞、不合群（这是最终的罪名）、拘谨、内向等等标签，我希望你不要相信这些，这些标签并没有体现出敏感特质的本质，反而给人染上了一种消极的色彩。我相信每个人都在既不无聊也不过激的时候感觉最好，而相同状况下受到同样的刺激，不同的神经系统刺激程度的区别很大，小编也相信不少敏感的人并不容易产生过激情绪，也许这种特质使得他们足够智慧，足以克制自己抖动的双手与炽热的后脑勺所带来的冲动。代价则是一旦出现过激情绪，他们的洞察力与剖析能力很可能成为一把利刃，在争吵中轻而易举的撕破对方心灵防线。是的，敏感特质会令你经常思考我们内心的想法，能够不知不觉的学习，更擅长发现错误、避免犯错。敏感特质也让我们身体与众不同，更擅长精细动作，保持静止状态，早起精神好（也有很多例外），右脑更发达（直线思维更少，综合创造力更强）。每当这些特质带来烦恼的时候，我都希望你能想起这句话。“别紧张，你只是天生敏感”，你要相信自己同样也足够优秀。

“高度敏感的人，尤其能够更深刻地反省过去、思考未来。”

这让我不得不想起自身的敏感特质，它也曾给我带来很多困扰。“你总是太过于怀念从前的人了，以至于你都没注意到现在和你谈话的人，因此很难过”。这也许是小编第一次被宣判友谊终止。那是一个和我交好很多年的朋友对我的评价，追溯到初、高中时期。因为知己（事实上我认为敏感特质会让你的知己往往不止一个，却会让你的社交圈变得狭小），我总是倾诉许多过去的事与反省和对未来的遐想，这几乎占据了大部分的谈话内容。我甚至会反省小学毕业时和女孩子最后道别，那时候是否语气不妥，毕业晚会上的表演究竟有多糟糕，诸如此类。具有敏感特质的人，生与死的意义、世间万物是多么复杂--我们的思想丰富多彩，不是非黑即白这么简单。但正因为对事物的更深思考，会使敏感的你想我一样移情与一个乐于倾听（至少起初是这样的）的挚友，你可能最终都不知道，如果她（或他）更喜欢简单一点的聊天内容。这可能使你苦恼很久，直到你读到《天生敏感》，原谅自己这些苦恼吧，你只是高度敏感。

“我的敏感特质是遗传的吗？”

你的敏感特质也许是遗传，在大多数情况下是如此的，有足够多的心理学研究提供了强有力的证据（由于篇幅问题，小编就不涉及过多的心理学研究内容了）。我有理由相信我的父亲也有这种特质，至少他的智慧和教育方式使我的童年很幸福。我前文提到了敏感特质在平静的人发生过激情绪时往往更强烈，正如我小学六年级时一次事故：一个朋友激怒了我，似乎仅仅是在争吵中谩骂了我母亲之类的吧，记得如此清楚是因为这大概是小时候为数不多的愤怒。我将它从教室最后一排推到了讲台，抓起他的头砸向黑板，很显然最后黑板破裂了（或者更严重吧）赔给学校一块新黑板。那时候我显然惊慌失措，可我的父亲却出奇的平静，这种平静使得我在今后生活中更能控制自己玩的过激行为。一个良好的家庭教育足以影响一个人的一生。几乎没有那种遗传特质不能被加强或减弱，甚至从零产生或完全消除。而家庭教育尤为重要。正如棉花糖效应被“翻案”一样（我希望下文再做详谈），我有足够理由相信，一个人的性格几乎都是在其天生特质的基础上，被所受教育与生活环境所影响而生成的。如果你的父母觉得你敏感特质意味着艺术气质、拥有天赋、聪明伶俐，而不是害羞、胆小、缺乏男子气概，你一定受益于敏感特质，相反它会给你带来更多烦恼。我们称之为爱的系统，这个系统会产生内啡肽，一种使人感觉良好的神经化学物质。在我小的时候，父母给予我的这种爱的系统使我内心足够优秀。在长大后，母亲重病时，那个以微笑和乐观影响周围所有人的孩子给出了回复。也许你和我一样不善表达对父母的爱，但你一定深爱那个曾呵护你长大的家，且你一定想用自己的力量将它撑起。

“你一定要保持良好的睡眠”

敏感孩子的大脑中去甲肾上腺素的含量偏高，去甲肾上腺素与激动的状态有关，这就是大脑中的“肾上腺素”。大脑分为“行为激活”系统和“行为抑制”系统，顾名思义，前者使我们变得好奇、勇敢和冲动，后者使我们谨慎小心、保持警觉、适合关注周围的变化迹象。身体上，无论处于压力下，还是感觉舒舒服自在时，敏感孩子体液中的皮质醇的含量都比一般人要搞。皮质醇是人体在较长期处于激动或疲劳阻焊台下释放出的一种激素。体内产生皮质醇后，会更容易出现短期激动反应，这时候我相信你优秀的“行为抑制”系统将出现“停机”。充足的睡眠能改善皮质醇分泌过多，降低皮质醇意味着较少的短期警觉状态，解决好你的睡眠问题（这其中，婴儿时期的睡眠影响深远），避免变成一个难以承受自身敏感性的高度敏感者。因此，你一定要保持良好的睡眠。

“身体上的敏感性，是你能够利用的最大财富”

“过度”，是指超出你真正喜欢的程度，超出你的身体能够承受的限度。有些高度敏感者，因为觉得自己根本无法参与社会，于是会采取逃避的态度。我身边有个这样的挚友，他喜欢独来独往，给人的印象大概是他总低着头、带着帽子、谈话时交叉着双手、常保持着沉默。我曾不少叮嘱他扬起下颚（这是自信的自我暗示），或是谈话时尽量不要交叉双手（这是自我防卫的自我暗示）等等。总的来说在高中三年的相处下，他也有所改善，变得不再封闭过度（虽然大学之后他又被敏感特质困扰了）。很显然一些积极的自我暗示与婴儿/身体自我是可以帮到这种封闭过度现象的。另外一个现象则是参与过度，高度敏感者涌现的直觉与创造力，使得你什么都想做，这确实一种自大的心理，只会伤害你自己的身体。我相信我自己一度是个网瘾少年，我在去年的大二期间，因为玩电子竞技游戏，每天通宵达旦（事实上是下午4点起床洗漱去网吧，一直玩到早上6点回寝睡觉或是疲惫不堪的去课堂，这种状况持续了一个月），仅仅因为自己那段时间感觉良好（在游戏中操作与意识异常优异，我相信大多数电竞选手都得益于敏感特质，给他们带来反应迅速的能力，以及同样是玩游戏，他们更投入更专注，使得他们对游戏的理解和思考比普通人更加优秀）以及逃避周遭重大变故。之后便出现了参与过度的慢性症状：消化不良、长期疲劳、失眠、免疫系统底下、容易发烧感冒。那之后，自我反省再次拯救了我。请你也一定要跟随身体的指引，对身体敞开心扉，彼此之间的关系会更加和谐，抽出时间让自己好好休息（无论你是在学习，工作甚至没日没夜的玩电子游戏）。如果你封闭过度，请牢记，社会需要你，也需要你的敏感性；如果你参与过度，如果你充分休息、适当娱乐，反而能够更好的履行自己的责任。书上则写到了许多类型的休息方法与防止过度激动的对策，以及婴儿/身体自我的应用，我希望您能亲自读一读这本书，您将获益匪浅。

“敏感的女孩不需要戴上假面具。

敏感的男孩为了生存却不得不伪装自己”

我很庆幸自己生在中国，因为这里没有西方国家在我看来过于刺激、竞争的普遍观念。在中国，铭感的女孩更多的被称为淑女、富有文学气质、安静聪慧，他们保持的原有的天生特质毫不费力的成长为优秀的姑娘。而敏感的男孩也不会滥用酒精和药物，向西方青少年一样，被称为“致命缺陷”，而被迫或是有意识的过激参与刺激的生活圈：吸毒、酗酒等，以至于毁掉自己含苞待放的青春生命，更多的敏感男孩除了看起来“奇怪”，青春期别样的丰富。当然，这不是鼓励敏感的男孩就能封闭过度，羞涩或者缺乏自信的男性在社会上依旧受到偏见。小编的希望和建议是，充分发挥你的天生特质，你总会喜欢一门艺术（因为你天生敏感），去培养这门爱好保持你对艺术的敏感，去热爱你的专业与工作，在社交场上表现出自信与从容（这也许会很难，小编自己也正受其扰）。甚至去尝试亲密关系，那会使你的敏感特质更吸引人（愿你在青春这段生命中遇见欣赏你敏感特质的伴侣，或是遇见与你同样天生敏感的他/她）。

“内向和外向其实也是两种对待生活的态度，

就像呼吸是呼入和洗出两个动作”

卡尔·荣格认为，内向的人属于人类中一个基本的类别。正如标题所言，西方文化对于性格内向的人存在偏见，他们深受其害，而身在东方的我们却成为这个社会至关重要的一部分。当然也有一些高度敏感者，他们之所以会避开陌生人、聚会和其他团体的场合，是因为他们过去一直被同伴和群体排斥或拒绝。我身边有过这样一位挚友，他在高中时变现得异常敏感。最初是有人不经意的在他身边发笑，他敏感的以为是在笑话他，勃然大怒（是因为他的童年被人嘲笑）。之后便有许多同学恶意嘲笑他，愈演愈烈，他曾因此吓哭女生，大家避而远之，因此在课堂抓狂，大家以此讥讽。幸在他的班主任（同样也是我见过最有智慧的人之一）和他为数不多的三两好友，一直或多或少的帮他认识自我，解决烦恼。这就证明了，如果你在一个融洽的、充满爱的大家庭里长大的，邻里关系和睦，在你眼中，人们是安全感的来源，而非需要防备的对象，反之则相当危险。这里也就为人人皆知的“棉花糖实验”翻案，孩子不一定不懂得“延迟享受”的道理，也许他们仅仅是不够信任大人的承诺，所以吃掉了第一块儿棉花糖，他们也并非将来不够优秀，仅仅因为生活中缺少安全型关系。社会对于敏感特质与内向型（这并不是说敏感特质导致人格内向型，实际上并非如此）的认知还不够，这并非我们的过错。这里也列出几个书上说的“社交困境中的救场办法”：

1、当你不得不闲聊的时候，先决定自己是想说话，还是只想当听众

2、记住别人的名字（我甚至到今年都还没记住班上所有同学的名字，在我第一次实习的时候，第一天我只做了一件事，就是画了张办公室草图，对应每个同事的桌位记下他们的名字和特征。记住别人的名字，对我来说如此之困难，但它的确很有必要）

3、提出请求

4、推销自己（设计金钱交易时，高度敏感者经常会内疚，觉得自己拿得“太多了”诸如此类，其实我们需要金钱草能继续想社会做出贡献。坦率的说，高度敏感者一般不适合推销工作。小编第一份暑假工作，推销特卖以一种不愉快的方式结束，那之后我都笑谈此话“我还是适合搞IT”）

5、学会投诉

6、加入小团体

7、当众发言、表演（“只要准备充分，我们往往就能成功”。小编曾也是尤其不善发言的，直到有次演讲，事前对着稿子练习了很多天，演讲当天却没带稿子，但凭着平日的准备，拿下了它。那之后变得格外自信，所有的活动发言、表演都显得从容不迫，其实诀窍就在于准备充分。这种准备往往来源于对于各类知识的泛览，所以广泛阅读实有必要）

“从事感觉最适合你、令你受到召唤的工作”

高度敏感者像是皇室参谋，大多数高度敏感者天生倾向于成为参谋阶层，如学者、心理治疗专家、咨询顾问、法官，而我选择了计算机，我总相信程序是门艺术，无论业界是否赞同，并将它视为生命的召唤。天生敏感的我们，找到我们最快乐的道路与这个世界最需要的道路（也就是会得到报酬的道路）之间的交叉点。在这个交叉点上，你既能做自己喜欢的工作，又能从中被社会需要。自己开公司，对于高度敏感者来说是一条很合适的道路，可以自己控制工作时间、外部刺激，与哪类人打交道，也不用应付上司和同事。而且，和很多初次专业或小型企业家不同，你在可能承担任何风险之前，都会认知做好研究和计划。或者以艺术为职业发挥你的艺术气质；以助人为职业，你的敏感能够敏锐地意识到别人的痛苦，你能往往凭直觉就很清楚怎样做才能减轻这种痛苦。但最终，无论你从事什么样的工作，要知道，没有哪个人可以完全了解你的一切，接受伴随着与天才同来的孤独，也许是最自由、最有效的方法。因此，你需要更多独处空间和“停机时间”。

“了解沙漠的人都会告诉你，沙漠里真下雨的时候可要小心”

提到恋爱，高度敏感者确实会比一般人更深地陷入恋爱中（如果这段关系它确信无疑）。关于内向，越是内向的人，为了与内在平衡而在无意识中产生的压力越多。这种内心郁积的力量往往会倾注到某个人（某个地方、某样事物）身上。这种爱情的根源是一种很强大的东西，荣格理论解释为，我们每个人都有一个内在的心灵伴侣，我们会错误地把他/她的身影投射到其他人身上。但是你会发现，当两个普通人开始以人类的方式爱着彼此的时候，原来那种把人当做神来爱的方式会带来极大的困扰。然而，在人一生中的某些时候，暂时的困扰可能也不是什么问题。正如查尔斯·威廉斯所写--既是你所追求的事物最终证明是虚假的，但如果你未曾付出过全心全意的爱，那真是永远不会出现。（我相信我一位挚友深有感受，你曾那么信任我给你带来的心灵开导，即使这都不专业。我真希望你能读到这篇文章，也真心希望你去看看《天生敏感》，他会让你正真了解自己）。在感情里，避免因为害怕孤独、害怕处于过激状态，或是因为要面对全新的、可怕的环境，而进入或维持一段亲密关系，我想着不只是敏感者的趋势，他更常见于任何普通人。这样就解释了为什么大学第一年中，1/3的人堕入爱河，或者刚刚失恋的人特别容易堕入情网。敏感者更倾向于找到“真正的自我”，切记告诉你的另一半，你非常需要独处，只为了深入思考并且回味这一天的经历。高度敏感的你，一定会避免不愉快的事情带来的过激状态（很可能因为去年樱花节或者你的生日特别糟糕，今年你会在那天选择回避一切聚会，相反会产生过激状态），请坦诚沟通的勇气，面对自己的恐惧。同样的，在拥有一段亲密关系时你可能会暴露自己某些阴暗面，这会使你痛苦也很羞愧。但如果能从中获取正能量，同时也将引导你在追求智慧及完整自我的道路上完成个体化。

“在你的一生中，你必须对自己抱有极大的耐心”

高度敏感者成年之后，通常都具有最适合思考的内心和自我治愈的人格。书中介绍了四种治愈方法：认知行为疗法，人际疗法，生理疗法，心灵疗法。在这个世界上，一个人要想获得真正的救赎或启示，只有努力克服艰难的个人问题。对于高度敏感者来说，最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心，投入社会。确信自己的敏感特质的四个迹象是：自发的静默营造出一种神圣的集体存在、体谅他人的行为、心灵/精神导向，以及对这一切的洞察力。在自我寻觅生命意义的同时，激励他人，阿伦著《天生敏感》初衷如此，小编依旧初衷如此。很荣幸有朋友能读到这里，我更希望你好好阅读这本《天生敏感》，如果你的敏感特质情况糟糕，切记寻求专业帮助是很有必要的。“现在，愿你的敏感性能够成为你和其他人的幸运，愿你在这个世上尽情享受平安和欢乐”

愿你欣赏自己和他人的敏感性，愿你带给这个世上奉献与温暖。

Bishop

2017/12/1