你是个有耐心的人吗？
反正我不是！定目标着急要实现，遇到困难易急躁，落下进度还有情绪！但我想给自己和别人都多点耐心，并找到了原因！
这些都源自于无法调用自身元认知能力。那么如何提升元认知能力？刻意练习！
开启任意一项"刻意练习"的心态准备:
要有耐心！要有耐心！要有耐心！
练习什么？如何刻意练习？
笑来提供三个方法: 练习坐享+培养兴趣+每日反思
一、关于"坐享"
每天保持15分钟以上，让自己处于相对静止状态，闭眼，全然感受自己的均匀呼吸。
这个方法据说对于提升注意力非常有帮助。曾经我坚持过两天，不是睡着就是跑神，于是我放弃了，觉得这玩意儿唬人的。
关于坐享，我打算重启试试，因为要有耐心！
制定一个计划:四月坚持一个月每日坐享15分钟，并坚持记录过程感受。
二、关于"兴趣"
为什么有时候明明一开始感兴趣的事情最后不感兴趣，或者即便感兴趣的事儿也坚持不久？
原来原因在这里:
"有兴趣——做一下——碰到玻璃顶——无法逾越——没兴趣——放弃"。有意思的放弃循环系统，因为惰性因为着急，放弃太容易。
因此，笑来教我们，正确的打开兴趣方式:
"有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习"。
有人会说，那玩儿游戏很有兴趣坚持下来就成了网瘾少年怎么算？
所以，笑来还说，
"其实锻炼与否并不单纯取决于活动本身，而在于你是否“主动地全神贯注”。"
玩儿游戏是因为设计的套路被动吸引不受自身大脑控制，这就不属于对自身元认知能力的应用。
所以我的兴趣是什么呢？
阅读，在阅读中思考与提炼要点。或作为课件开发的案例素材，或作为生活启发。都应当主动的全神贯注。
三、关于"反思"
笑来说，"很多人没想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。"
大多数觉得当时处理不好的事情在反思后得出的原因是因情绪导致。
所以我们要学会认识自己的情绪，感知情绪。不要只是生气，而要去寻找自身生气背后的原因。找到原因，自问，我为什么具体的事情生气？不要模糊的感受，如果我不生气有更好的解决方法吗？
关于情绪"反思"的践行，可以将我的日更做个内容模板。
比如，每天睡前问自己三个问题来观察自己的情绪？并且做回答。
1.今天最开心的一件事？
2.今天生气的事儿？为什么？怎么处理的？
3.今天难过的事儿是什么？为什么？
(反思问题的记录希望提供更好的模板啊)
最后补充，"控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。"
冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
以上。
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