如何打造充沛精力？

心肺功能保障充沛精力

心肺功能是健康的核心指标，心血管功能是指你的心脏和血管的健康状况。有一个健康搏动的心脏和血管，我们才能够拥有充沛的精力。就好比发动机是汽车最为核心的部分一样，心血管系统也是我们健康最为重要的部分。

练肌肉无法锻炼心肺功能

高强度的器械训练并不能改善你的心血管系统。

如果你天生心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。猝死就是一种非常严重的后果。

如何测量心肺功能？

最大摄氧量是衡量心肺功能的一项重要指标。

最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。

一般来说男性需要达到40，女性达到36才算合格。对于现在功能低于这一数值的人来说，要格外注意运动强度。

测量需要借助工具：心率表或者是能监测心率的手环，这些设备可以直接测量出你的最大摄氧量。

如何改善心肺功能？

还是再次强调运动一定不要超出你的身体负荷，将会对你的健康造成损害，只有在运动舒适区内运动才会有利于你的健康。

适合心肺功能训练的卡氏公式：

现在训练心率=（220-年龄-静态心率）×（55%~65%）+静态心率

对于心肺功能降低的人，建议开始通过走路的方式锻炼身体，而不是跑步。

推荐在跑步机上进行上坡走，因为跑步机的速度是恒定的，有利于你控制心率。运动时用手环监测自己的心率，保证心率在卡氏公式范围内。

而且上坡走对于膝盖的冲击是比较小的，对于体重较大的朋友是很友好的。建议的快走速度为4~6公里每小时，坡度可以根据自己的身体状况来做调整，

建议不要每天都去锻炼，锻炼一天，休息一天，有充足的时间给身体回复，比一直锻炼的效果要好很多。