无论是什么音频，也许是一首诗，一段小说，或者一个非虚拟类书籍的音频，也许是一本有关禅的书。不管是什么，用你的耳朵去听。试着专注。
怎么专注呢？听的时候，不想其他的事情，比如有人可能会想孩子的成绩一直上不去怎么办，或许有人刚刚跟老婆吵架了，就忙着想怎么跟老婆和好，或者今天忽然发现老公神色不对，看着手机发呆，会不会有外遇，或者想到明天工作上还有一个棘手的问题没有想到该怎么办，这些都不要想。只是去听你耳朵里听到的声音。
当然，并非你说不想就能不想，在你听音频的时候，其他的杂念会不期而至。有些想法，会莫名的冒出来，有些想法，跟你听的音频有关，是音频的文字让你产生了其他的联想，而这联想跟音频本身无关。这时候，你的意识可能会游离于音频的内容之外，你忽然就听不到音频里面说什么了。
没关系，当你意识到自己出神了，最要不得的是自责，不要因为没有专注于音频而自责。无需任何自责，出神本身就是人的自然反应，而且互联网的不同链接的跳跃，每天都在培养着我们出神，每天都在培养我们不断自动转移注意力的坏习惯。
当你意识到出神了，只要把自己的注意力重新投回到音频就可以了。这就像你练习俯卧撑一样，当你撑起来的时候，练习的是你的胸肌，而下去的时候，练习的则是另外的肌肉，在一张一弛的过程中，你的肌肉得到锻炼，在你出神在回到音频的过程中，你的专注力的“肌肉”就得到了锻炼。
这就是冥想的理念。在听的过程中，你就用冥想的方式锻炼了专注力的“肌肉”。
你可以在外界噪声不是很大的地方，比如安静的小路，或者无人打扰的家里。用听的方式来提高你的专注力。无论听什么音频，只要专注于音频的内容，千万不要主动的边听音频边做其他的事情，这就浪费了你一次专注力的练习机会。浪费了你的专注力肌肉的锻炼机会。
一心二用，听上去很美，只是听上去而已。
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