之前有提到焦虑是一个信息，是一个需要我们来翻译的信息，这是什么意识？
焦虑，是需要翻译的信息。
很多时候焦虑不是一定是坏事，它不需要你排斥他，面读它最正确的态度就是，把他当做一个信息。去解读这个信息背后的完整内容。
你需要问问自己，究竟发生了什么？我在担心什么？我在害怕/恐惧什么？
比如，上台演讲。总会有人为上台演讲而焦虑，这个焦虑情绪的背后是什么呢？是担心口才不好而失去了重要的机会？还是担心别人挑战我的观点？还是害怕紧张忘词而觉得自己没面子呢？
当我们这样问自己的时候，你就会发现，其实答案本身就已经给出了行动方案，它会告诉我，我们能什么。
比如，你担心别人挑战你的观点，那么你可以更全面的准备你的内容，如果你担心完词，那完全可以多背几次，多在几个人面前讲几次。
焦虑是一种状态，一种面对潜在威胁而无能为力的状态！但是，只要你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事情的发生的时候，你在问问自己，焦虑是不是减轻了？其实，焦虑的敌人，就是行动！
其次，你可能还会发现，很多焦虑是具有隐蔽性的，当事人可能会感受莫名的压力，但是不容易识别到背后的压力是什么。
比如，还是上台演讲为例，有的人明明已经准备了很充分，稿子背的滚瓜烂熟了，设备也调试了一遍又一遍了。可是还是会不安，还是会焦虑，这又是为什么呢？
这个问题其实追问下去，你可能会发现这个焦虑未必来自客观的因素，而是来自某些更加个人化的因素。
不管怎么样，我想请你先记住一点：就算你觉得你的生活中焦虑情绪已经是一种常态了，也不要把他们笼统的用“焦虑”两个字简单的代替。“我很焦虑”这句话很危险，因为你可能原来还在为某件事情而焦虑，而现在你正在为自己的焦虑状态而焦虑了。
正确的做法是，告诉自己，我在为什么而担心，我在害怕什么。信息就是这样被翻译出来了，而这个行为本身就是一种情绪的释放。看见，即是疗愈的开始。
疗愈图
找出焦虑背后的“声音”
焦虑，其实就是一个信息。它出现的时候，我们首先要把它给翻译出来，做到这一点不太难，但是有时候光翻译了还不够，还需要找出你的焦虑发生时，背后的那个声音，那个想法。
有句话，人不会两次踏入同一条河流，然而一个人的焦虑，却很多时候会走同一条老路。
什么意识，跟你举一个在我们身边都很常见的例子：
总有一类母亲，说起她们的孩子，她们总是忧心忡忡。害怕孩子以后会不会成绩差，老师会不会不喜欢孩子，会不会考不上好的学校等等。
有一天，这个妈妈准备周末带孩子去走亲戚，结果孩子说自己独自疼，不想去。妈妈就同意了了，自己去了。结果回到家，看见孩子一边看电视，一边吃冰棒，完全没有任何独自疼的痕迹。于是勃然大怒，打了孩子。
这样的事情可能不止发生了一次，不管是孩子不按时起床，还是不按时写作业，妈妈都会变得敏感，很多一些很小的事情就把让妈妈变得异常的暴躁。
我们可以简单的说，这个妈妈就是为了孩子的成长焦虑罢了。但是，如果这个妈妈自己都因为自己过度敏感，过多反应而焦虑了，那么我们就有必要问问，这种过度的焦虑，来自哪儿？
心理学上有个“合理情绪疗法”，叫做“ABC疗法”。A，代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，想要让C发生改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。
我们再来看看案例中的妈妈，当我们问道她的想法的时候，她说当她看到说肚子疼的孩子居然在吃冰棒看电视的时候，第一反应是：这个孩子居然敢撒谎！！他怎么敢不诚实！！他长大后会不会是个骗子？骗子都没有好下场！他对自己这么没有自控力，以后会不会非常没有前途？这么越想，越焦虑，越焦虑，也就越愤怒！终于动了手！
现在我们能看出来，在这个妈妈的想法里，孩子撒了一个小谎的行为，很容易等同于孩子长大后成为了一个骗子，等同于没有自控力，等同于没有好的前途。正式这种想法，影响了妈妈的情绪和行为。
其实，我们很多人都一样，每一个焦虑的背后都有一个我们自己的想法，这个想法是我们对眼前发生事情的观点和评价，也是对未来的主观推断，当你抓到你的想法，就好像抓到让你焦虑的那个背后黑手。
所以，当你焦虑的时候，你应该找一个不被打扰的地方，拿好纸笔，问问自己：
我是怎么想的？
眼前的事情哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念？
我的观点和信念就一定正确吗？
有没有一种可能，事情不是我想的这样？
换一个想法，这个情况是不是更是我想要的？
换个思路，你就自由了
自由抒写你的情绪报告
你的观点和信念并非一拍脑门就出现了，它跟我们怎么习惯地看待这个世界有关。
因此，当你发现自己有某种习惯性的焦虑反应的时候，你可以试着去找找焦虑的源头，有一个方法非常好，“自由抒写情绪报告”。
你可以准备一支笔，一张空白A4大小的纸，纸从中对折，分成左右两栏。然后试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面，有哪些人生大事发生？
不需要罗列的特别多，就写几个可以算作人生转折点的事情，可以是开心的，也可以是难过的，但是这件事情的发生对你印象深刻，并且会有情绪和认知上的影响。
在纸的左边写上这件事情是什么，当然自己看的清楚就行了，然后在右边对应的写上，时间、地点。这件事情对你有什么影响，外在影响是什么？情绪和认知上的影响是什么？
比如，有的人会写道那一年，高考的事情太紧张，因为身体不舒服而没有发挥好，没有考到自己心仪的大学，右边写上，因此错过了进入好学校的机会，感觉人生越来越不如意，没有别人混的好，开始自卑了起来。
有的人会在左侧写，因为一个演讲比赛，讲的太好了，得了第一名，右侧会写道，从此对自己更有了信心，一下子打开了演讲这个发展道路，人也变得更有自信和魅力了。
每一件发生在生命中的事情对我们的认知和感受都是有影响的，只不过有些被强化了，有些被弱化了。而能够在你写情绪报告的时候回忆起来的，一定是被你强化过的。
这个做法，其实是一种简单的自我洞察的方式，它可以帮助你知道，你的观念和想法是怎么形成的。
我们再拿一开始那个焦虑的母亲来举例。这个母亲在书写自己的情绪报告的时候，提到的一件事情，那就是自己早年有一次答应别人一件事情但是没有做到，对方连解释的机会都没有给她，就跟她绝交了。这就是她对不守信用这件事情反应这么大的源头。
当我们在写情绪报告的时候，不要光回忆那些挫败和不如意的经历，要把正面的记忆也写下来，因为当一个人焦虑严重的时候，能想到的事情很多都是负面的、挫折的。回忆正面的记忆，能让你更客观的观察到，人的状态是流动的，有好的，也有坏的，你当下的状态并不是你的全部。
好好爱自己
小结：首先，焦虑是一种信息，一种需要翻译的信息。当焦虑发生的时候，你要问问自己，究竟发生了什么？我在担心什么？我在害怕什么？而不是不断的跟自己说，我很焦虑。
然后，找到焦虑背后的那个“想法”，这里提到了“ABC疗法”，A：表示发生的事件；B：对此我的看法；C：我的行为。通过反思的你的观念和想法，来调节你的情绪。
最后，如果你想找到你的惯性的焦虑模式的源头，可以自由抒写情绪报告。来找出自己过去的经历，以及这个经历对你的情绪和认知的影响。
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