与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪:感动
事件:
老婆:咱们没事出去转转吧
我:太热了，凉快了再去吧
老婆:现在走吧，我想去买双运动鞋
我:现在太热了
老婆:走不走，不走发飙了啊
我:走
直奔五环
到了
老婆:给你看双鞋吧
我:我有
老婆:买一双吧
我:算了吧
老婆:不买生气了
我:买
老婆:两双都好，都拿上
我:拿一双吧
老婆:“瞪眼”拿不拿
我:拿
买完后……
我:给你看吧
老婆:我不想买了
老婆:今天你生日
我:感动……感动……
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
以前都是我记住老婆的生日，今天她竟然记住了我的，我忘了
3、我本来想要的是什么？
老婆对我的关心
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
将自己处于好能量，家庭和谐。
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