减肥是否关乎年龄？
话说，很多人年纪大了，生活也逐渐随意起来。对于身材再无过多要求，想着胖就胖吧，反正也是一把老骨头，还瘦给谁看呢？但熊猫教练近来却意外的发现国外一位86岁的爷爷用了三个月成功减掉近9公斤，亲身证明了减肥和年龄真的没关系。瞧瞧，这才是你我减肥路上的标杆啊。不就一大团肉吗？盘它！
爷爷名叫David Cyril，虽然去年九月注册了ins账号。但他开ins不是为了养生，而是为了减肥。你没有看错，八十六岁的老爷子，还有心想减肥。他的ins简介上写着“我的瘦身世界旅程”。这简直就是我们身边常见的“不瘦10斤不换头像”的翻版。
曾经他也刻苦努力少吃多动，累死累活地减去了20斤。其实，在决定开这个账号之前，David爷爷有过一次心脏病发作的经历。熊猫教练想说在这种情况下减肥还是有那么一点点风险的。
David Cyril减肥20斤后的照片
然后就在前段时间，他再一次发现：“我的天啊，镜子里的这个胖子是谁啊？！”。没错，他稍微一放松体重就反弹回来了。为了健康，他决定再次减肥。
David Cyril体重反弹后的照片
虽然已经85岁高龄，但是David爷爷心中还是有一个非常坚定的认识：可以服老，但不可以服胖。肥肉什么的，那是万万不能接受的。
这一次他的目标是25公斤，不过毕竟他的岁数比较大了，要怎么才能有效的减掉身上的肥肉呢？David爷爷的女儿就建议他说：要不，就从吃健康的一日三餐开始吧！
于是他注册了ins账号，通过社交平台来纪录自己的减肥之路。大家跟随熊猫教练一起来看看，David爷爷具体是如何减肥的吧~
选择用水果当甜点
众所周知，甜点的升糖指数超级高，人们吃完后很容易使血糖骤升骤降，刺激胰岛素分泌，从而导致脂肪堆积。于是，David爷爷就选择用新鲜水果代替甜品，而且水果还能帮助补充维生素、矿物质等营养。很机智有没有？
David爷爷吃水果代替甜点
每天变着花样吃，营养搭配要均衡
减肥并不代表要一味地节食，相反的是要特别注重这段时间里的营养噢。David爷爷每天都会变着花样地吃每一餐。每天都要摄入主食、果蔬，再搭配上喜欢的鸡肉、鱼虾肉等低脂肉类。用我们营养师的话说就是：既科学又健康！
David爷爷的晚餐：鸡肉+蔬菜+豌豆
而我们在减肥中，也应该注意营养均衡，合理搭配荤素、粗细粮，肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类，每天保证饮食中有300-500克蔬菜，特别是深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2，这样才能做到营养均衡。
每天都吃早餐
David爷爷的标准英式早餐不但一顿都不会落下，而且每天都丰富多样，换着法子吃。例如鸡蛋、燕麦、牛奶等健康食物，都是爷爷早餐桌上的常客。
David爷爷的早餐：吐司+番茄+炒蛋
一顿营养丰富的早餐能及时为身体和大脑补充能量，从而促进身体开始一天的新陈代谢。同时，按时吃早餐能避免因为过度饥饿导致午餐摄入过量，导致肥胖。
适时地表扬自己
自律在减肥过程中真的很重要，可以适当地自我鼓励，增加自信，让自己更有减肥动力，但大家千万不要鼓励过头了，戒了一周的零食却奖励了自己一顿火锅。David爷爷不仅会分享每餐还会经常表达自己在减肥中的小情绪，（谁上年纪了，人家还是个宝宝呢）比如当他在一堆美食中，扛住了重重诱惑，只吃了一小块马卡龙的他也特别自豪呢。
David爷爷奖励自己一小颗马卡龙
请网友监督每一餐
除了自律，有人监督你是否完全执行减肥计划也是很重要。David爷爷记录自己的每一餐，就算是奖励自己一周减肥的辛苦吃一点薯条作为零嘴解馋，都会严谨地拍摄下来Po到网上。
不过，平时我们吃零食时应该注意避开高糖、高脂肪的食物，选择一些如酸奶、燕麦等既能提供饱腹感又有营养的零食，这样能帮助降低发胖风险。熊猫教练建议：在全天热量不超标的前提下，大家记得要将零食的热量控制在200大卡以内哦。
David爷爷用造型水果和粉丝问好
感谢他们的建议和鼓励
合理的减肥目标
作为减肥博主David爷爷除了会展示每日餐饮外，减肥成果当然也要秀出来啦！爷爷每周都会记录自己的减重数据，分享给大家。即使第一周只减了半磅的他也依然活力满满地鼓励自己，所以大家在制定减肥目标的时候一定要合理，不要盲目给自己定下太高的目标。不然万一不能实现这个目标就会产生挫败感，可能会使你消极地放弃减肥。
这是David爷爷称体重前的最后一餐，他在开始减肥的第二周减掉了3.1斤。每一周的减肥体重认证里，David爷爷都超开心，就算是一点点减肥的小成果，都会让他振奋不已~
减肥到底有什么好处？
老爷爷为了健康这么努力减肥，这就充分说明：年龄可以变老，但心态要年轻。86岁的爷爷都能为了健康去减肥！你还有什么理由抱着手中的零食不撒手？说你呢，快把那瓶肥宅快乐水放下！！！
对我们大多数人来说，想减肥就应该学习David爷爷在日常生活中控制好一日三餐的那股自律劲！养成健康的饮食习惯，热死运动。如果你觉得没有足够的毅力坚持，没关系鸭，你可以参加健康约定，通过打卡的方式督促自己养成健康的饮食和运动习惯，更有专业的国家级营养师指导你的饮食、一群志同道合的朋友陪伴你瘦身，减肥那还不都是分分钟的事情吗？！
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